wie genau den bizeps trainieren?

[kleinarnold]

hallo!

möchte von euch ganz gerne wissen, wie man richtig den bizeps trainiert. damit meine ich keine übungen, sondern die ausführung bei den lhcurls mit der normalen lh.
wie weit sinkt man die lh ab?
wie weit hebt man die lh an?
wie steht man dabei (habe gesehen, dass man dabei etwas vorgebeugt stehen soll!)?
...???

bitte um eure tatkräftige unterstützung.

freue mich darauf.

danke.

gruß

[Achilles23]

Also ich mach sie immer so: Gerade stehn. Ellebogen seitlich am Körper anlegen ( wo sie auch bleiben müssen, nicht ausweichen ) und dann die Hantel zur Brust ziehen. Wichtig: Gerade stehenbleiben, nicht mit dem Oberkörper Schwung holen! Wenn du die Intensität erhöhen willst, lass die LH nicht ganz absinken sondern so dass du immer Spannung im Bizeps hast!

[Darkling]

auf der main gibts dazu ne ausführliche beschreibung mit bild...

[8pack]

auf der main gibts dazu ne ausführliche beschreibung mit bild...

dito!
ansonsten: immer spannung im bizeps haben, also die arme nicht ganz fallen lassen. oberarme zeigen IMMER grade nach unten, kein abfälschen, indem man die arme mit nach vorne reisst. obwohl es doch eine recht simple übung ist, was die technik angeht, kann man immer wieder beobachten, wie die leute mit einer viel zu schweren lh mit den armen lustig rumschaukeln.

[Thorstein]

wenn du im letzten satz merkst, daß du keine wiederholung mehr schaffen wirst, mach noch drei, vier bewegungen über das obere drittel. dort sind noch reserven. dann weißt du, was du getan hast...und immer schön drauf achten, daß du nicht über den oberen kipp- punkt hinausgehst, da du sonst entlastet wirst.

[seppl]

Und leicht in die Knie gehen, bauch anspannen und die A*schbacken zusammenzwicken. Macht stabil und man kann sich voll auf die Bizepse konzentrieren.

[kleinarnold]

ein kumpel von mir macht die immer arme fast ganz runterlassen und dann bis zum anschlag hochziehen.

dachte, dass man die lh zur so weit hochbringt, dass man der bizeps unter spannung bleibt, für ca. etwas mehr als 90 grad und dann wieder runter aber auch nicht ganz durchstrecken!?

was sagt ihr dazu?

wie macht ihr die?

danke.

gruß

[Ronny Kohlmann]

wenn ich ganz sicher gehen will nicht abzufälschen, zeigen meine ellbogen leicht nach vorne, meine Oberarme hängen also nicht senkrecht runter. So wird mitschwingen unmöglich.
Ich lasse meine Arme nie gestreckt, damit mein Bizeps sich nicht entspannen kann, wenn ich hochcurle dann versuche ich so hoch wie möglich zu gehen, was natürlich bei den letzten Sätzen immer schwerer bis unmöglich wird.
Meistens fälsche ich die letzten 1-2 WH´s ab oder ich mache beim letzten Satz ein paar Intensiv´s mit meinem Übungspartner oder ich greife ohne Pause auf eine leichtere LH zurück und mache Curls bis zur Muskelerschöpfung. Allerdings solche Spielerreien wie schon gesagt nur beim letzten Satz.

[H.oly]

Enge Klimmis mit Untergriff sind mMn die beste Übung für den Bizeps. Alles andere kann man vergessen, gut LH Curls ziehen auch, aber Isos.... nee.

[ESP]

Hey Leute!

Sorry, dass ich den Thread nochmal ausgrabe, aber ich hab da auch noch ne Frage.
Und zwar hab ich das Gefühl, dass meine Oberarme nicht wachsen. Ich weiß nicht obs am Alter liegt oder so, aber vor allem beim Bizeps hab ich keinen großen Fortschritt in letzten 3,5 Monaten (ich trainier intensiv auch erst seit fast 4 MOnaten). Ich hab keine Ahnung woran das liegt.

Hier mein Plan:
1. Tag: Schultern/Beine
2. Tag: Brust/Trizeps
3. Tag: Rücken/Bizeps

Bizeps:
5 Sätze a 8-10 Wh. Langhantelcurls mit 15-17,5kg Gewicht
4 Sätze a 12 Wh. Langhantelcurls (mit Obergriff, also umgegriffen) mit 5kg


Wäre euch echt dankbar, wenn ihr mir helfen könntet!

Danke im Voraus
Greetz
ESP

[Crono]

bring mal ein paar neue übungen rein

statt den langhantelcurls im obergriff kannste Hammercurls machen da haste auch gleich unterarmtraining drin wie bei deinen langhantelcurls im obergriff und außerdem wird bei hammercurls der bizeps mehr belastet

ansonsten kannste es mal mit Klimmzüge (im Untergriff) / Langhantelcurl Supersätzen probieren ( 3 Sätze) aber schön langsame ausführung

[Ronny Kohlmann]

Oder mal so

1. Brust/Bizeps
2. Schulter/Beine
3. Rücken/Trizeps

Nach dem Rückentraining kann man den Bizeps nicht so stark belasten, als wenn er nach dem Brusttraining trainiert wird, weil er ja schon durch die Zugbewegungen bei den Rückenübungen müde ist.
Genauso sieht´s natürlich bei Brust/Trizeps aus.

Wenn du deinen Rücken und Bizeps, bzw. deine Brust und Bizeps an verschiedenen Tagen trainierst, wird das Training für die Arme intensiver.

Hat mir auch geholfen, hatte anfangs genau den gleichen Plan wie du, als ich ihn umgestellt hatte konnte ich wesentlich mehr Gewichte bewältigen.

[ESP]

Hey!

Danke für die Antworten Crono und Ronny!

@Crono
Was sind Hammercurls und was sind Supersätze?

@Ronny
Ich werd jetzt mal nach dem Plan trainieren... Schau mer mal obs was wird!

Nochmals Danke an euch

[Ronny Kohlmann]

da der Croni grad nich online ich mach ich mal.

Hammercurls: Fast wie Kurzhantelbizepscurls, nur Zeigen die Handflächen nach innen, also eine der flachen Hantelseiten nach oben, die eine nach unten. Sieht dann von der Seite aus wie ein Hammer. Theoretisch könntest mit der Hantel so nen Nagel in den Tisch kloppen.

Supersätze: Zwei Übungen abwechselnd ohne Pause.
Cronos Beispiel:
Klimmzüge 1 Satz, dann zur Langhentel rennen und ohne Pause 1 Satz Langhantelcurls machen
das war ein Supersatz. Das machst du 3 Mal, dann hast du drei Supersätze (unglaublich aber wahr...)

@Ronny
Ich werd jetzt mal nach dem Plan trainieren... Schau mer mal obs was wird!

Mach mal, und schreib ob es was gebracht hat!!!

[ESP]

Danke für die schnelle und hilfreiche Antwort Ronny!

Eine Frage noch zum Schluss:
Wie messe ich richtig mein Oberarmumfang? Muss ich anspannen oder locker lassen? An welcher Stelle genau?
Ich wollt jetzt bloß schaun obs was bringt

Danke nomal