Kritik an meinem Trainingsplan

[cyberlord]

Hi,
wie der Titel schon sagt, lasst euch mal über meinem TP aus:

1Tag

Flachbankdrücken 4x10
Schrägbankdrücken 4x10
KH - drücken 4x10
Butterfly 4x10

Bizeps SZ Stange stehend 4x10
KH aufgestüzt 4x10
Bizepsmaschine 4x10

Bauchmaschine 4x15


2. Tag

Kniebeugen Maschine 4x10
Hackenschmidt 4x10
Beinbeuger 4x10
Beinstrecker 4x10
Waden 4x10

Schulterdrücken 4x10
Seitheben 4x10
Frontheben 4x10
Nackenheben 4x10


3. Tag

T-Barr rudern 4x10
Langhantelrudern 4x10
Rudern 4x10
Hyperextensions 4x15
Latzug zur Brust 4x10
Butterflyreverse 4x10

Trizepsdrücken 4x10
Stirnpress 4x10
KH - Press 4x10


Nach diesem Plan trainire ich schon seit ca 5 Monaten.
Wäre es besser wenn ich anstatt dem Langhantelrudern besser
Klimzüge mache?

Ps: Übungen wie Kreuzheben möchte ich nicht machen

[seppl]

12 Sätze Bizeps, 12 Sätze Trizeps, 16 Sätze Schultern. Keine freien KB, kein KH. Muß ich mehr schreiben?

[cyberlord]

Kannst du bitte mehr dazu sagen?

[fitness-süchtling]

er meint du machest zu viel des guten!

seh ich genauso, dein volumen ist viel zu hoch. mach für große muskelgruppen 9-12 sätze und für kleine 6-9.
ausserdem hast du geschrieben, dass du den plan seit 5 monaten machst! kann sein, dass deine fortschritte nicht so der bringer sind?

[cyberlord]

der fortschritt war ziemlich gut. Ich muss aber dazusagen, dass ich erst seid 7 monaten trainiere.
Weche Übungen soll ich den weglassen?

[fitness-süchtling]

du musst deinen plan öffter wechsteln. richtwert ist alle 5-6wochen! deshalb meine annahme, dass dein erfolg nicht so gut ist.
welche übungen du machst musst du selbst entscheiden. kann dir niemand sagen. mach aber weniger. du kommst sonst ins übertraining. bist aber wahrscheinlich eh schon drin!
also merke:
weniger ist mehr!
plan regelmäßig wechseln!

[cyberlord]

Hab grad gesehen, dass ich oben einen Fehler gemacht habe. Ich trainiere natülich nicht jeden tag. Also nicht 1.2.3. Tag sondern 1.3.5. Tag

[Theo]

Hallo Cyberlord,

ich muss den anderen zustimmen. Zuviel des Guten. Bei dem Volumen glaube ich kaum, dass du intensivgenug trainierst. Nimm auch mal schwerere Gewichten so 4-8 Wdh. und variiere dein Training. Muss ja nicht alle 6 Wochen sein.
Weniger Sätze und dafür intensiver! Du wirst dich wundern.

Gruß an alle BB-Fans