Meine Creatin / Glutamin Kur

[Der Physiker]

So hab sie jetzt mal geplant (hoffe richtig ) und werde dann hier mal nen kleinen Erfahrungsbericht über meine erste Creatin / Glutamin Kur geben.

Start der Kur: 13.10.04
Ende der Kur: 08.12.04
Gewicht: 87 kg
KFA: 16,2 %


Kurplan:

Body Attack Creatin Monohydrat (500g) : Dauer 5 Wochen


Tag 1-3 30g / Tag (6x5g)
Tag 3-6 25g / Tag (5x5g)
Tag 7-10 20g / Tag (4x5g)
Tag 11-12 15g / Tag (3x5g)
Tag 13-35 10g / Tag (2x5g)

Tag 1-3:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is das irrelevant ???)
5g vor dem Training (ca. 20-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training
5g kurz vor dem Einschlafen

Tag 3-6:

genau gleich wie Tag 1-3 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen

Tag 7-10:

genau gleich wie Tag 3-6: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist ??? )

Tag 11-12:

5g direkt nach dem Aufstehen
5g vor dem Training (ca. 20-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training

Tag 13-35:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt



BMS L-Glutamin Plus (1500g): Dauer 8 Wochen

Trainingstage: 30g Glutamin über den Tag verteilt

5g morgens
5g Mittags
10g 20-45 min vorm Training
10g direkt mit der Creatineinnahme nach dem Training

Trainingsfreie Tage: 20g Glutamin über den Tag verteilt

10 g Morgens
10 g Abends

Glutamin wird direkt kombiniert mit der Creatineinnahme.


Trainingsplan:

Wird notgedrungen wegen Zeitmangel nochmals abgeändert.

4er Split Traingsplan


Sonstiges:

- Einnahme mittels Traubensaft und 1/4 Std. danach 10 g Dextro drauf.
- 4-8 Liter Wasser am Tag trinken
- viele Mineralien zusätzlich (Zink, Magnesium....)
- Protein & Kohlenhydratreiche Nahrung aufnehmen
- zusätzlich täglich 2-3 mal 30 g Eiweißshake
- keinen Alkohol
- Kaffeekonsum auf minimum reduzieren

[mama67]

zunächst mal viel erfolg.
es ist wichtig, daß du creatin auf möglichst nüchternen magen nimmst und die nächsten 30 minuten danach nix isst!!
ansonsten besteht die gefahr, daß du eine zu lange verweidauer im magen hast und damit zerfällt das creatin zu creatinin!!
mama

[Der Physiker]

Jupp.

Thx for Info

[Der Physiker]

Kur verzögert sich etwas und startet erst nächste Woche Monatg !

[Der Physiker]

So konnte Kur heute endlich beginnen.

Eine Frage ist aber doch offen. Wie ist das nun mit Kaffeekonsum in verbindung mit Creatin ? Sollte man das unbedingt unterlassen oder kann man ruhig mal 1-2 Tassen trinken ??

[kingKikapu]

solange die restliche flüssigkeitsaufnahme stimmt, kannst du dir ruhig eine tasse kaffe gönnen.

[Big_Gee]

seh ich auch so!! ein zwei bierchen am we wird man sich auch gönnen dürfen!!

[Der Physiker]

Versuche Flüssigkeitsaufnahme auf Maximum zu halten.

Thx für die Antworten. Ohne Kaffee geht bei mir nämlich gar nix

[Der Physiker]

Also erstes Training ist natürlich super gelaufen. Ging überall nen bisschen mehr und ich konnte fast nicht aufhören.

Wird aber nicht alleine am Crea/Gluta liegen. Aber nen geiler Placebo Effekt aufjedenfall

[GhettoNerd]

für diesen ausführlichen erfahrungsbericht. hoffe du wirst auch immer den zuwachs an KG und KF angeben.

[Der Physiker]

Trainingsintensität und die Leistung war heute genauso hoch wie gestern.

Bin überrascht.

[HotStyle]

Also erstes Training ist natürlich super gelaufen. Ging überall nen bisschen mehr und ich konnte fast nicht aufhören.

Wird aber nicht alleine am Crea/Gluta liegen. Aber nen geiler Placebo Effekt aufjedenfall

mir gings gestern genauso man kann kaum aufhören und nachm Training is man viel mehr aufgepumpt

[Der Physiker]

Also Creatin fängt jetzt definitiv an zu wirken.

Hab schon mehr als nen 1/2 kg Gewicht zugelegt. Training war die ersten zwei Tage wie oben schon geschrieben echt geil.

Heute abend ist nächste Trainingseinheit.

Wasseraufnahme (etwas gestreckt mit Fruchtsaft) liegt so um die 4 - 4,5 Liter pro Tag ohne sonstige Flüßigkeiten. Finde des ausreichend.

NW´s:

erhöhte Gasbildung mit sich intensivierenden Gerüchen


Zudem: Creatin lässt sich schlecht oder so gut wie gar nicht im Saft auflösen. Bleiben immer als kleine Kistalle unten im Glas liegen. Ist aber nicht weiter schlimm. Wird eingerüht, geleert und dann nochmal nachgespült bis alle Reste ausm Glas weg sind.
Glutamin scheckt sehr gut vom Geschmack her, Creatin ist fast geschmackslos.

Mix aus 5g Crea und Gluta wird in 350 ml Fruchtsaft schon verdammt süss.

Erste Aufladepahse von 6x5g pro Tag war sehr nervig. Nächstes mal werde ich es anders Aufteilen.

[kingKikapu]

Glutamin scheckt sehr gut vom Geschmack her,

wird wohl an deinem glutaminmix liegen. ist ja schließlich mehr zucker als glutamin drin. pures glutamin schmeckt

zur aufladephase:
find ich erstaunlich das du dir soetwas noch antust. hättest sie dir eigentlich schenken können.

[Goblino]

Soweit ich weiß, braucht man keinen Aufladephase.....