Anfänger Trainingsplan

[Maximus1978]

Hab meinen Trainingsplan mal ausgearbeitet und würde gerne eure Meinung dazu hören. Falls ihr Kritik/Verbesserungsvorschläge habt nur her damit. Falls nicht auch gut hab ich schon nicht all zu viel falsch gemacht.

hier mein plan

Montag
Brust / Trizeps

Brust:
Butterfly 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Fliegende Kurzhantel 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Bankdrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Überzug 8-10 Wdh. , 3 Sätze

Trizeps:
Trizepsdrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Kurzhantelhickhacks 8-10 Wdh. , 3 Sätze

Dienstag
frei

Mittwoch
Rücken / Bizeps

Rücken:
Kurzhantelrudern 8-10 Wdh. , 4 Sätze
Latziehen 8-10 Wdh. , 4 Sätze

Bizeps:
Kurzhantelcurls 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Kurzhantelcurls im Sitzen 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Hammercurls bzw. Scottcurls 8-10 Wdh. , 3 Sätze


Donnerstag
frei

Freitag
Schultern / Bauch / Nacken

Schultern:
Kurzhantel Frontheben 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Nackendrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze
Seitenheben liegend 8-10 Wdh. , 3 Sätze

Bauch:
Situps 20-25 Wdh. , 3 Sätze
Seitenheben 20-25 Wdh. , 3 Sätze

Nacken:
Schulterheben mit Langhantel 8-10 Wdh. , 4 Sätze

[AB]

Wie trainiere ich richtig?
wenn ich am montag z.b. montag Brust/trizeps trainiere wieviel übungen mach ich dann jeweils für brust und trizeps?
trainiere ich dann erst die brust komplett durch und wende mich dann dem trizeps zu?
oder ist es ratsam abwechselnd zu trainieren brust/trizeps/brust usw???

danke für eure hilfe

zuerst große und dann kleine muskelgruppen. also zuerst brust komplett und dann den trizeps.
genauso beim rücken, zuerst rücken, dann dan bizeps

[paletti]

Maximus1978 füll doch bitte mal dein Profil aus ganz oben links auf profil klicken und ab gehts...
jedesmal muss ich zu deinem 1. beitrag gucken...das nervt.

so nun zum Plan
schliess mich meinem Vorredner an und lass Butterfly weg nimm dafür Schrägbank mit rein als 2. Übung, 1. Übung wär bei mir Bankdrücken wobei ich die 1. u. 2. wöchentlich tausche.
beim Trizeps würde ich Dips mit einfügen und dafür eine Übung weglassen.

wie siehts mit Kreuzheben und Langhantelcurls aus??
ansonsten wirst du ja sehen ob es event. zuviele Übungen für die kleinen Muskelgruppen sind.

viel erfolg