Mein Neuer Trainingsplan

[Crono]

das ist es ja grade jetzt schmerzt es schon mit der SZ Stange >.<

vielleicht mach ich die bewegung zu schnell oder ich hebe das gewicht zu sehr mit dem unterarm ....

naja ich probier mal klimmis (hab ich in der schule immer gehasst...)
oder mal kurhantelcurls am scott pult

[Crono]

so zweite trainingseinheit ist um, hat nur 1 stunde und 10 Minuten gedauert

werde im Bereich Brust mehr Sätze machen beim nächsten mal

hab heut galubig das erste mal shruggs gemacht, im Letzten Satz hab ich mit jeweils 32 KG agiert mit 12 Wiederholungen und es wäre noch mehr an WDH's drin gewesen ( ist die leistung okay ??? )

greetz Crono

[Crono]

ey goil ich schaff 3x10 Klimmzüge und ich hab mich nie getraut die zu machen >.<

Trainingseinheit 3 bleibt so ist supi

[Crono]

so trainingseinheit 1 mit Klimmzügen drin ist extrem hart

hab heut versucht 12 sätze bizeps zu machen in schöner intensität
beim 10 satz kam der erste Satz hammercurls dran
konnte meinen bizeps nicht mehr kontrahieren in dem satz >.< hab da aufgehört weil der schon zu platt war (bei den vielen ruderübungen wird der ja auch mit beansprucht)

werde jetzt übrigens beim arm training jede woche andere übungen rein machen um verschiedene reize zu setzen


Greetz Crono

[knuffbiber]

Wow, ganz schön viele Sätze..

Eine Frage, wie verteilst du die Trainigseinheiten über die Woche ? Einfach immer nen Tag dazwischen ?

gruß, Knuffi

[Darkling]

wieso trizeps/bizeps 2 mal? >_<

[Crono]

jo ein tag pause ist immer zwischen den trainingseinheiten ( pro trainingseinheit brauch ich immer so 1 stunde und 20-30 min)

darkling wenn du den thread gelesen hättest wäre deine frage überflüssig, aber um dir eine kleine hilfestellung zu geben es steht im oberen bereich ;PPPP

[knuffbiber]

Lohnt es sich bei dem Plan wirklich nochmal extra die Unterarme durchzunehmen ? Ich meine, die werden doch bei den anderen Übungen für die Arme genug mitbeansprucht. So würdest du etwas mehr Zeit sparen bzw. vielleicht etwas Platz für Bauchübungen haben. Wobei man die natürlich auch zwischenreintrainieren kann, sollte man nicht allzu kaputt sein versteht sich.


gruß, knuffi

[Darkling]

ok sorry T_T
wiesn dein oberarmumfang?

[Crono]

links 39,5 cm und rechts 40,5 cm ( hab grad gemessen)


@knuffbiber: joa eigentlich hast du recht besonders bei den grundübungen aber geschadet hat es mir trotzdem nicht das ich unterarm bisher drin hatte also bleibt er auch drin...
in Trainingseinheit 2 (wie gesagt sieht nach viel aus ist es aber nicht) hab ich noch genug zeit für Bauch

wenn mir mal nach mehr brust training ist dann spanne ich ihn auf der nachhause fahrt bis zum muskelversagen an, Bauch ist eher soein muskel wo ich nicht soo viel von direktem training halte weil ich ihn auch so durch die grundübungen und das ganze training mit dem freien gewichten (geräte sucken ) genug belaste



und noch als kleine bemerkung am rande hab immernoch ganz schönen muskelkater von meiner Trainingseinheit 1 deshalb spiele ich mit dem gedanken 2 Tage Pause dannach zu machen

[knuffbiber]

wenn mir mal nach mehr brust training ist dann spanne ich ihn auf der nachhause fahrt bis zum muskelversagen an, Bauch ist eher soein muskel wo ich nicht soo viel von direktem training halte weil ich ihn auch so durch die grundübungen und das ganze training mit dem freien gewichten (geräte sucken ) genug belaste

Sehr löblich wenn das bei dir klappt.. Geräte sind meist natürlich besser ( zumindest bei Fortgeschrittenen), da so auch die Koordination angesprochen wird. Aber zur Sicherheit mach ich doch lieber noch Bauchübungen dazu..

und noch als kleine bemerkung am rande hab immernoch ganz schönen muskelkater von meiner Trainingseinheit 1 deshalb spiele ich mit dem gedanken 2 Tage Pause dannach zu machen

Also praktisch keine fixen Trainigstage in der Woche ? Ich denke, wenn man seinen Körper gut "kennt", dürfte dass das beste sein ( subjektive Einschätzung wird ja immer ermpfohlen und nicht Festhalten an vorgegebenen Werten, da man selber am besten sieht was einem gut tut).

Werde mir auch mal nen gescheiten Plan erstellen müssen. Im Moment mache ich nen 2er Split und trainiere den 2mal die Woche. Habe bisher zwar ganz gut Erfolge damit gemacht, aber ich denke 1 mal ne Muskelgruppe in der Woche richtig auspowern bringts einfach mehr.

gruß, Knuffi

[Crono]

so ich bin fertig mit dem tp hier


hab in der letzten trainingseinheit mal aus jucks 13 Sätze Dips gemacht (nur körpergewicht)

hatte noch nie so einen Muskelkater/Gefühl im Trizeps und in der Brust, voll hammergeil



der TP hat mir sehr gefallen und werde ihn bei gelegenheit wiederholen


Greetz Crono