Ernaehrungsplan ?????

[Alibi]

Hallo,
war krank und habe enorm an Gewicht verloren(ca. 10kg).
Aktuelle Daten: 58kg, 185cm
Moechte wieder zunehmen . Was sollte ich so alles am Tag essen ?

Trainingsplan:
Ganzkoerpertraining:
20min Rad, Ruder oder Laufen

-Bankdruecken 2-3 Saetze 10Wdh
-Kurzhantelüberzüge 2-3 Saetze 12Wdh
-Flieger(man liegt schraeg auf einer Bank und zieht ein Gewicht zu sich) 2-3 Saetze 10Wdh
-Latzug zur Brust 2-3 10Wdh
-KH-Curl sitzend 2-3 12Wdh
-Kurzhanteldrücken 2-3 10Wdh
-Beinpresse 2-3 10Wdh
-Beincurl 2-3 10Wdh
-Situps diagonal gerade je 2 a 15

10min Cool down

im Ganzen 60-90min Training

Woche sieht so aus:
1.Tag Training
2. Tag frei
3.Tag Training
4.Tag 40min Cardio
5. Training
6.Tag frei
7.Tag frei

Was haltet ihr davon ???

[Der Physiker]

Gute Essenspläne findeste im Ernährugs Topic.

Bei deinem Gewicht würde ich aber das extra Cardio weglassen. Nur zum Aufwärmen nutzen !!!