[Kritik] EP !

[reb]

Hi Leute,

wollte mal Fragen ob ihr meinen Ernährungsplan i.O. findet und ob man ihn verbessern könnte. Bin gerade in
der Zunahmephase 10kg habe ich mir schon antrainiert/angesessen in den letzten 6 Monaten. Bin selber 1.85m bei 80Kg.
Meiner Meinung nach könnte man noch zwischen 7:00 - 14:00 zwei Vollkornbrote mit Putenwurst verdrücken, mehr fällt mir nicht ein.
Wäre dankbar für Ratschläge. ( -> Fisch/Eier/Rind/Schwein schmecken mir nicht ! )

07:00 100gr Müsli ~ 400ml Milch

14:00 300gr Reis oder 250g Nudeln mit 4x Hähnchen Flügel oder 1x Putensteak (Mittelgroß)

18:00 2x Bananen

20:00 Sehr großer gemischter Salat

20:30-22:30 Training

22:30 500gr Quark + einen Apfel

[combat]

nach sonnenuntergang nichts mehr essen, ist schlecht für die verdauung. hau dir öieber vorher alles rein

[paletti]

Hi Leute,

Wäre dankbar für Ratschläge. ( -> Fisch/Eier/Rind/Schwein schmecken mir nicht ! )

wie siehts mit Kartoffeln und Reis aus?

benutz mal die Suchfunktion, Ernährungspläne zum aufbauen gibt hier genügend.

paletti[/quote]

[reb]

Kartoffeln wären auch eine möglichkeit wie bereitet ihr diese zu ? Gekocht ? Was meint man mit vor Sonnenuntergang? Vor 20:00 ? Wäre trotzdem dankbar falls ihr noch Verbesserungsvorschläge machen würdet, habe auch viele andere EP angeschaut und der kam nun dabei raus .

[oldiegerd]

Wenn du in 6 Monaten mit dem Plan 10 kg zugenommen hast, behalt ihn bei. Als Zwischenmahlzeit Vollkornbrot mit Putenbrust reinzuschieben ist nie verkehrt. Berichte auf jeden Fall von deinen weiteren Erfolgen!

[Darkling]

würde da auf jeden die 2 brote (mindestens) noch reinpacken, weil wenn du 7 stunden am stück nix isst, bekommst hunger, und wenn dein körper keine reserven hat, dann verbrennt er die proteine in deinen muskeln

[reb]

würde da auf jeden die 2 brote (mindestens) noch reinpacken, weil wenn du 7 stunden am stück nix isst, bekommst hunger, und wenn dein körper keine reserven hat, dann verbrennt er die proteine in deinen muskeln

Das stimmt, ab der 4-5 Stunde werd ich wirklich sehr hungrig aber dann schmeckt das Mittagessen besser . Also von meinen weiteren Erfolgen solllten sie kommen werde ich natürlich berichten für die die es Interessiert !