Täglich trainieren?

[ääh]

was meinste, wie schnell du von maximal 30 zu maximal 60 liegestütze kommst

Was meinst du damit? Das ich was falsch mache oder anders machen soll?

[SaLamander]

ich meinte damit, dass man wenn man täglich liegestütze macht, man sich ca. um einer bis zwei am tag steigert, in der regel. damit biste nach 15-30 tagen schon "doppelt" so stark, wie früher
wenns länger dauert auch kein problem, solange man überhaupt steigern kann, dann passiert auch was im körper!

[tomm0123]

@Physiker: Könntets du mal deinen 5er Split posten? Würde mich interessieren, bin im Moment auf der Suche nach einer Alternative zu meinem 3er.

[Big_Gee]

solange es wirklich nur ein paar klimmzüge und liegestützen sind, spricht denk'ich mal nix dagegen das jeden tag zu machen. wie es scheint willst du dich ja einfach nur fithalten. wenn du aber wirklich intensiv aufbauen willst, solltest du a) intensiveres training bis zum versagen machen und in diesem fall b)ruihig mal ein tag pause dazwischen legen, weil wie bereits erwähnt, die weitläufige meinung ist, dass der muskel sich nur in der regenerationsphase aufbaut.

[Achilles23]

Ich glaube auch das Tage in denen man pausiert kein Fehler sind! Hab mein Leben noch keinen 7er Split gesehen, das höchste ist eh 5. Und selbst da wird nicht alle 5 Tage der selbe Muskel trainiert. Ich selbst trainiere nach einem 4er und weiß aus Erfahrung, wenn man wirklich intensives Training betreibt ist es unmöglich am nächsten Tag wieder die selbe Leistung mit dem selben Muskel zu erbringen. Jeden Tag gleiche Belastung auf einen Muskel wäre bei hoher Intensität (d.h. bis zum Muskelversagen) unmöglich!!

[KamovK50]

Ich glaube auch das Tage in denen man pausiert kein Fehler sind! Hab mein Leben noch keinen 7er Split gesehen, das höchste ist eh 5. Und selbst da wird nicht alle 5 Tage der selbe Muskel trainiert. Ich selbst trainiere nach einem 4er und weiß aus Erfahrung, wenn man wirklich intensives Training betreibt ist es unmöglich am nächsten Tag wieder die selbe Leistung mit dem selben Muskel zu erbringen. Jeden Tag gleiche Belastung auf einen Muskel wäre bei hoher Intensität (d.h. bis zum Muskelversagen) unmöglich!!

Du musst wirklich noch sehr viel lernen, es geht nicht immer darum ob man zum wiederholten male den gleichen muskel trainiert, denn bei jedem Training, wird das ZNS ziemlich beansprucht. Das heisst das man nach einen Intensiven schweren training nicht nur mit den gleichen muskel pausieren sollte, nein sogar mit dem ganzen körper, damit sich das ZNS wieder regenerieren kann!

Das Übertraining ist vielmal dem überfordeten ZNS zu verdanken!

ZNS = Zentralernervensystem

[ääh]

dann kann man durch das wenige training von mir keinen wirklichen "muskelaufbau" betreiben oder?
also kann man auch optisch dadurch nicht viel erreichen wenn ich euch richtig verstehe...

[SaLamander]

erreichen kannste schon was, einen sportlicheren körper, definition (vorrausgesetzt auch richtige ernährung), frauen finden deinen wacshbrettbauch nice and so on...
aber ein muskelberg kannste dadurch nicht werden.....wenn doch, dann biste mein held

[ääh]

oh gut dass du's ansprichst was ist denn die richtige ernährung

[Achilles23]

Du musst wirklich noch sehr viel lernen, es geht nicht immer darum ob man zum wiederholten male den gleichen muskel trainiert, denn bei jedem Training, wird das ZNS ziemlich beansprucht. Das heisst das man nach einen Intensiven schweren training nicht nur mit den gleichen muskel pausieren sollte, nein sogar mit dem ganzen körper, damit sich das ZNS wieder regenerieren kann!

Das Übertraining ist vielmal dem überfordeten ZNS zu verdanken!

Hab mich doch klar und deutlich FÜR trainingsfreie Tage ausgesprochen!! Eine Frage hätte ich allerdings an dich: Warum gibt es deiner Meinung nach sowas wie eine 5er Split wenn laut deiner Meinung nach einem intensiven Training eine Trainingspause abgehalten werden soll? Bei 5 Trainingstagen die Woche geht sich das mit den Trainingsfreien Tagen bei mir nicht ganz aus!

[KamovK50]

Es gibt auch 6 splitt, es gibt auch leute welche am morgen und am abend trainieren. Aber ohne ...... landen solche bei guten intensiven training über kurz oder lang im übertraining.

PS. natürlich kann man auch ein 7 splitt machen und einfach scheisse trainieren, wer richtig trainiert dem wird das sicher zu viel!

[Achilles23]

Nichts anderes hab ich behauptet!

[Achilles23]

Es gibt auch 6 splitt, es gibt auch leute welche am morgen und am abend trainieren. Aber ohne ...... landen solche bei guten intensiven training über kurz oder lang im übertraining.

Ausser man gibt sich schon zum Frühstück die Steroide...

[SaLamander]

oh gut dass du's ansprichst was ist denn die richtige ernährung

Ja, das is ne gute Frage! Is immer schwer zu beantworten. je nachdem, was man erreichen will, und was man für ein typ mensch ist, variiert das immer. Schau dich mal im Ernährungsforum um. ich kann dir nur das grundlegende, was man immer bei jedem ziel beachten sollte:
genügend Eiweiß, ohne eiweiß geht garnichts beim muskeltraining! nicht so fettig essen, fettarme milch etc. wenn fett, dann olivenöl oder ähnliches (durch die mehrfachungesättigten fettsäuren sehr sehr gesund, ist zu empfehlen, in maßen beugt es dem herzinfarkt vor ). Kohlenhydrate vermehrt darauf achten, langkettige zu essen.
und jetzt ins ernährungsforum schaun