Zu viele Sit-Ups für SixPack?

[screenboy]

Ich mache jeden zweiten Tag ( schon seit einem halben Jahr ) 3 X 60 Sit-Ups nach links, 3 X 60 gerade nach oben, 3 X 60 nach rechts. Immer so, dass ich nie auf dem Boden aufliege und auch nie ganz zu den Knien vor gehe. Dass ich davon Bauchmuskeln bekommen habe, habe ich schon selber gemerkt. Und man sieht sie auch leicht. Wenn ich sie anspanne sieht man einen richtigen SixPack. Ich habe mal gelesen, dass ich mit dieser Menge von SitUps nicht für den SixPack trainiere sondern für die Ausdauer. Was soll ich tun um nen Six-Pack zu bekommen. Möchte keine Crunches und so machen, Sit-Ups find ich echt gut und will mir auch noch in den nächsten Tagen so ne Schrägbank kaufen.

Die Tage dazwischen trainiere ich etwas mit Hanteln meine Oberarme und die Brust.

[Darkling]

crunches ist die beste übung für nen sixer
guck in meine gallery... ich hab crunches bis zur vergasung gemacht... oberkörper hoch, dann in der ausgangspostion 2-3 sekunden halten (aus atmen) dann absenken, aufpassen, dass weder schulter noch schulterblätter den boden berühren, dann wieder von vorne

[Dendê]

Trainiere langsam und intensiv, mit einer niedrigen Wiederholungszahl (12-20). Wenn du intensiv genug trainierst solltest du auch gar nicht im Stande sein mehr zu machen. Gönne deinen Muskeln Pausen, eine geeignete Erholungszeit. Trainiere ca. 2 Mal/ Woche!

[Darkling]

denke 2 mal die woche reichen für die aufbauphase, 3-4 solltes sein, wenn man definieren will
bauchmuskeln regenerieren meines wissens nach ziemlich schnell

[screenboy]

OK, dann sagen wir ich trainiere weiter jeden zweiten Tage ( oder soll ich wirklich nur 2 mal die Woche?) meine Bauchmuskeln für den SixPack. Ich mache 15 - 20 Wiederholungen pro Satz ( mit der Schrägbank, die ich am Freitag kaufen will ). Wie viele Sätze pro Seite ( links, rechts, gerade ) soll ich dann machen? Und an den anderen Tagen trainiere ich den Oberkörper?

[Darkling]

im generellen kann man nicht sagen, wie viele wdhs+übungen du brauchst, da jeder körper verschieden ist
mach so viele wdh wie du brauchst, d.h. du musst den muskel spüren
wenn du nach dem training die erschöpfung fühlst, dann hast du gut trainiert

wie dende schon sagte, kurz, aber intensiv

[screenboy]

Ist es ein Anfang, wenn ich sage, so viele wdhs wie ich in einer halben Stunde schaffe?

[Darkling]

halbe stunde ist definitiv zu lang

mach crunches, pass auf, dass du kein schwund holst+arme hinterm kopf behälst... die knallen doppelt so hart wie sit-ups

[screenboy]

Ich bin ja jetzt kein totaler Anfänger, aber gebt mir doch bitte mal einen Hinweiß. Wie lange soll ich das machen? Crunches, wie schon gesagt... ich mach viel lieber Sit-Ups. Und ich denke mit so ner Bank ist dass dann auch ziemlich effektiv.

[screenboy]

Ach so, dass was ich mit Sit Ups meine sind Crunches. Angewinkelte Beine; nie den Boden mit dem Rücken berühren; kurz in der Postiton wos gut spannt ausharren und wieder langsam runter ( nicht bis zum Boden ); ohne bis zu den Knien vor zu gehen. Ist alle drei Tage dann OK, oder zu wenig? Ich meine, dann halt in Zukunft mit Bank.

[Darkling]

alle 3 tage is perfekt >_°

[fitness-süchtling]

mhm... ich bin der meinung, dass bauchmuskeltraining sogar überflüssig ist. denn diese muskulatur wird in sehr vielen übungen passiv mittrainiert. z.b. vorg. rudern, kreuzheben, kniebeugen, überzügen... also fast überall. ich mach, wenn ich lust hab, am beintag 3 sätze crunches und 3 sätze beinheben. 12-20wdhs...
wenn du nicht in den wiederholungsbereich kommst, dann knall dir gewichte auf die brust. mach ich auch...

[Achilles23]

[quote="fitness-süchtling"]mhm... ich bin der meinung, dass bauchmuskeltraining sogar überflüssig ist.[quote]


Also das würd ich nicht behaupten.Bei vielen Übungen werden zweifelsohne die Bauchmuskeln auch mitbeansprucht, allerdings ist die intensität hier viel zu gering um wirklich aufbauen zu können. Ich würde auf keinen Fall auf extra Bauchmuskeltraining verzichten!!!

[fitness-süchtling]

klar, wenn du in deine bauchmuskeln ein richtig tiefes profil willst, dann wirst du nicht um das extra bauchtrain rumkommen. aber wenn du dich mit weniger zufrieden gibst, kannst dir die zeit sparen.
und wie gesagt, ich mach auch bauchmuskeltrain. nur ab und zu regt es mich einfach zu sehr auf!

[KamovK50]

Viele Profis verzichten auf einen direkten Bauchtraining! Und diese haben wirklich nicht schlechte Bauchmuskeln! Aber ist ne Ansichtssache, wichtig ist nur:

Der Punkt ist, Bauchmuskeln, das hat jeder, dickere Menschen haben sogar enorme Bauchmuskeln, beanspruchung durch ihren Gewicht!
Aber, diese Bauchmuskeln sind von einer Fettschicht umgeben!

Wenn du also einen kleinen Bauch hast, kannst du noch so lange Sit Ups oder sonstiges Trainieren, es wird sich nicht viel verändern!

Die einzige Lösung ist dein KFA zu senken, sprich, körperfettanteil, durch ausdauer Training (cardio), und so weiter! Was hinzu kommt, und wohl noch wichtiger ist, ist die ernährung, (schau bitte im forum ernährung am besten bei abnehmen), wenn du ein bisschen nach den regeln lebst, wirst du eine gute definition erreichen!


PS: würde noch hinzu richtig anfangen zu trainieren mit gewichten, ist aber meine meinung