ok, dann versuch es so gut es geht. wie ich schon geschrieben habe braucht jeder bb 2g eiweiß pro kg. die meisten shakes, nach der darauf befindlichen einnahme empfehlung, haben 50g eiweiß. ich mache mmir meine shakes mit 400g magerquark und 400ml milch, die haben dann auch rund 50g eiweiß. wight gainer shakes kann man auch selber machen. (infos im ernahrungs forum)
gruß shogun