Beine trainieren (ohne langhantel ohne Studio)

[Semjon]

Ja hallo, geht das irgendwie?

Ich trainier zuhause, allerdings kann ich aufgrund meiner Wirbelsäule erstmal keine Kniebeugen mit Langhantel machen. Generell keine Übungen wo die Wirbelsäule direkt von oben schwer belastet wird.
Also was kann ich da machen?
Hab ne drückerbank, langhantel, kurzhanteln und ne Klimmzugstange.

[AB]

versuch mal einbeinige kniebeugen mit ner kurzhantel in der einen hand, mit der andere hälst du dich irgendwo fest.
oder ausfallschritte mit je einer kurzhantel in jeder hand.

[xyour]

versuch mal einbeinige kniebeugen mit ner kurzhantel in der einen hand, mit der andere hälst du dich irgendwo fest.
oder ausfallschritte mit je einer kurzhantel in jeder hand.

halte ich für schwachsinn wenn er seine wirbelsäule doch net belasten soll!!!

du kannst dich aber auf die bank setzen so dass die oberschenkel aufliegen, und auf die schienbeine ganz vorne bei den fußen nen sandsack drauflegen!!
oder nen sack zement oder sowas halt!

ciao xyour