Fettanteil/Akne

[Celtic Warrior]

Hey Leute!

Ich habe 2 Fragen zur Ernährung:

1. Fettabau: Ist es überhaupt sinnvoll während dem Masseaufbau Fett abzubauen. Es ist mir schon klar das ich mehr Kalorien verbrauchen als zu mir nehmen muß. Ich habe leider noch immer einen Körperfettanteil von ca. 19%. Ich will aber nicht einerseits in mich hineinessen und anderseits am Ergometer sitzen. Da ich glaube das der Massezuwachs stark darunter leiden würde. Wie seht ihr das?

2. Ich bin 22 und trainiere seit einen knappen Jahr. Ich habe meine Ernärung aber erst vor einen halben Jahr umgestellt. Da ich trotzdem mit dem Muskelzuwachs nicht zufrieden nehme ich seit 3 Monaten Proteingetränke zu mir und bin seither mit dem Zuwachs mehr als zufrieden . Jezt kommen aber immer mehr und mehr Pickel zum vorschein . Da ich diese Zeit eigentlich schon lange hinter mir habe kann ich mir nur vorstellen das dies von der hohen Eiweiszufuhr kommt. Kann das sein? Sollte der erhöhte Testosteronspiegel nicht das Gegenteil bewirken.

so genug geschrieben
danke im voraus für eure Beiträge

[DonHuan]

Es ist nicht möglich während Masseaufbau Fett abzubauen, wenn du dein Fett gehallt reduzieren willst kannst du keine Muskelmasse aufzubauen, du kannst höchstens deine Muskelmasse halten, das ist aber nicht so einfach.

[Celtic Warrior]

Das dachte ich mir. ist eigentlich logisch
Ich möchte meinen Fettanteil gerne reduzieren. Wie stelle ich das am besten an ohne viel Muskelmasse zu verlieren?
Soll ich mit der Reduzierung bis zum Abschluß des Masseaufbaus warten?
Was ich eigentlich nicht will da ich nicht unbedingt einen zu großen Bauch bekommen will. Oder soll ich lieber jezt Fett abbauen? Und überhaupt ist es ratsam während des Masseaufbaus öfters mal Phasen zum Fettabau einzulegen?
Danke für den Beitrag!

[DonHuan]

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Celtic Warrior]

Ich bin gerade beim Umstellen des Trainingsplans.
Der neue Plan sieht wie folgt aus:

1. Tag Brust/Rücken

4 Sätze Latziehen
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Butterfly
4 Sätze Fliegende

Jeweils 1 Aufwärmsatz mit 12 und 3 Sätze mit 8 Wiederholungen (60 sec. Pause zwichen den Sätzen)

2. Tag Bauch

10 Sätze á 10 Wiederholungen Rumpbeugen
Bringt aber nichts. Da muß ich mir wohl was besseres überlegen.

3. Tag Arme/Schultern

4 Sätze Rudern aufrecht
4 Sätze Kurzhanteltrizepsdrücken
4 Sätze Langhantelcurls im Stehen + 1 abgefälschter Satz zum Schluß
4 Sätze Langhantelcurls im Obergriff

Ausführung wie am 1 Tag

5. Tag frei

Verbesserungsvorschläge sehr erwünscht!!
Ich muß noch einen Knorpelschaden in den Knien vollständig auskuriern deshalb fehlt das Beintraining. Es ist aber kein Problem da ich vom Radsport komme und somit noch genügend Muskulatur vorhanden ist.
Ich habe zwischen Radsport und Krafttraining 1 Jahr nichts gemacht daher das Fett.

[SaLamander]

wenn ich das richtig verstanden habe, dann machst du am 4. Tag genau das gleiche wie am ersten Tag?

lass das!
du belastest so die Arme 3 mal die Woche, meinst du nicht auch ein bissl viel?
Trainiere so lieber Montags und Donnerstags

[DonHuan]

Für Rücken nur eine Übung ganz schön wenig, finde ich.
Such dir einen guten Trainingsplan hier in Forum.

[Celtic Warrior]

OK vielen dank für den Hinweis! Ich werde mir einen neuen Plan suchen.

Ich werde das Training sowieso eine Zeit lang unterbrechen müssen.
Ich habe einen stechenden Schmerz im Hüftgelenk der immer stärker wird. Es wird wohl höchste Zeit das ich zum Arzt gehe.

Lange Rede kurzer Sinn: Ich wollte fragen ob jemand eine Ahnung hat welche meiner Übungen die Hüfte so belastet.

[8pack]

die hüfte kannst du dir mit so ziemlich jeder übung irgendwann abschiessen wenn du eine übung immer falsch machst

[FreddieFoxxx]

und was die pickel betrifft....setz die proteindrinks ab und steig auf magerquark,milch und geflügel um.....glaub mir...damit erzielst du den angestrebten erfolg ohne unangenehme nebenwirkungen und sparst zugleich noch eine menge geld

[Lil´Chris]

hey die pickel haben nichts mit der ernährung zu tun
das sind nicht bewiesene vermutungen

[Viennacalling]

Eigentlich sind die Pickel schon bewiesen und zwar haben diese mit dem Vermehrten Proteingehalt im Körper zu tun. Der Körper speichert dieses überflüssige eiweiß in dieser Form. also rechne dir lieber deinen Tagesumsatz in eiweiß aus und setz die Drinks nur in Trainingspausen ab.

[Lil´Chris]

du bekommst pickel wenn deine talgdrüsen zuviel talg produzieren!
deshalb bekommt man beim hautarzt in schweren fällen auch tabletten
die diese drüsen verkleinern
ich weiß das ich war heute da!!!
hab selbst probleme damit

gruß
chris

[Viennacalling]

Jetzt hör mal gut zu, ich habe selbst eine Dermatologische Ausbildung und um diese sog. Pickel, Komedonen oder Akne zu bekommen kann es weiß Gott so viele Ursachen geben da würdest du dich wundern.

[Lil´Chris]

ich hab heute so ein scheiß heft mitgekriegt scan ich für dich mal ein...