creatin dosierung

[Kiko]

bei bms wird folgendes einnahmeschema für creatin monohydrat empfohlen:

Einnahmeempfehlung:
1.-7. Tag: Nehmen Sie pro Tag 30 g ein, aufgeteilt auf sechs Einzeldosen a 5 g (= ein gehäufter Teelöffel). Die Einzelportion sollte in 0,5 l Wasser oder Fruchtsaft eingerührt werden. Um eine optimale Creatinresorbtion im Magen-Darm-Trakt zu gewährleisten, ist es wichtig, ausreichend Flüssig- keit bei der Einnahme zu trinken. Unterschreiten Sie deshalb die angege- bene Flüssigkeitsmenge nicht. Die Einzelportionen sollten gleichmäßig über den Tag verteilt werden, wobei es eine Einnahme zu den Mahlzeiten zu vermeiden gilt. Ab dem 8. Tag: Nehmen Sie pro Tag 20 g ein, aufgeteilt auf vier Einzeldosen a 5 g (= ein gehäufter Teelöffel). Auch hier sollte die Einzelportion wiederum in 0,5 l Wasser oder Fruchtsaft eingerührt werden. Es empfiehlt sich eine kurmäßige Anwendung. Nehmen Sie Creatin über einen achtwöchigen Zeitraum täglich ein, gefolgt von einer vierwöchigen Einnahmepause.

was hält ihr davon? macht eine solch hohe dosierung sinn oder genügt weniger?

[PC]

also in der aufladephase langen eigentlich schon 25 gramm am tag...

ab dem 8. tag langen auch schon 10 gramm am tag um den spiegel zu erhalten..
zuviel wird einfach so ausgeschieden und war somit rausgeschmissenes geld.

Gruss Patrick

[littleanimal]

das Creatin was ich einnehme Soll man so nehmen:
1-5.Tag 10- 20 gramm

Dann 3- 5 Wochen 3-6gramm!

Und immer schön viel Wasser , keine Cola kein Alk kein kein kein kein.....

[Matheo]

Also meins (was ich zur Zeit net nehm)

das Creatin was ich einnehme Soll man so nehmen:
1-5.Tag 10- 20 gramm pro Tag Aufladephase

Dann 3g pro Tag in der Haltephase.


Alkohol weiß ich net aber Cola deshalb net weil Coffein drin ist.
Also Kaffee auch net zumindest net in Mengen.

Ob und wieviel Coffein wurde schon in nem anderen Thread diskutiert, nur falls die Frage aufkommt,