mein neuer ep

[Commander73]

so hab jetzt eine woche lang die metabole diät ausprobiert auch was abgenohmen... also kfa verloren
aber ich wusste nicht was ich weiter machen sollte, wollt nix flasches machen, wollte hier auch eine diskussion starten aber irgendwie antwortet niemand auf den thread ... deshalb hab ich mir gedacht dass ich jetzt wieder zur normalen kh reichen ernährugn wechsel.

mein ziel sind ~90 kilo bis april bei max 17%kfa
momentan wieg ich 76 bei 14,6%


sieht dann so aus:

4163kcal
kh/ew/fett
59/24/17%
614/250/79g

6:30
100g haferflocken + 250ml milch + 200g bananen

9:30
100g vollkornbrot + 50g pute

11:30
100g vollkornbrot + 50g pute

13:30
100g haferflocken + 250ml milch + 200g bananen

16:00
125g reis + 135thunfisch ohne öl

18:30
250g nudeln + 100g pute

20:00
500g magerquark

22:00
50g walnüsse

an trainingstagen kommen noch 200g bananen hinzu


werd versuchen zwischendurch obst und gemüse zu essen

was haltet ihr von?
biite um kritik und tipps

danke im vorraus

[fitness-süchtling]

find ich gut was du da machst. ich fände es jedoch besser wenn du zum frühstück noch nen shake trinken und dafür dann abends anstelle 500g quark nur 250g essen würdest.

[Commander73]

hmm also ew pulver habe ich keins, werds mir auch net holen ...vertrag die ganze chemie net so gut
hab mir letztens vitamin tabletten gekauft
eine davon genohmen und am nächsten tag hautauschlag am körper bekommen...

oder meinste mit shake , so ein shake aus haferflocken und bananen ?

[fitness-süchtling]

dann würde ich die 500g aufteilen.
250g morgens und 250g abends.

nein, hab schon nen protein shake gemeint. deine proteinzufuhr zum frühstück finde ich nämlich bissl zu mager...

[hgoa21]

ich finde den plan zu einseitig, also mittags bräuchte ich auf jeden fall was warmes

[Commander73]

hmm warum?
500g vorm schlaffen sind doch eigentlich perfekt.und wenn och morgens noch zum haferflocken shake 250 magerquark essen würd, würd ich vom klo nicht runterkomen

@ hgoa

da is doch was warmes
nudeln, reis

wenn meine eltern kartoffeln machen , ess ich halt auch kartoffeln aber dafür las ich dann reis oder nudeln weg...

[Darkling]

find ihn gut
für mich zu einseitig, aber man isst ja nur noch aus praktischem zweck ^_^

[hgoa21]

Commander73, um wieviel uhr trainierst du denn?

[diedreilustigenzwei]

hast du keine schlafprobleme?? ich hab bei so einer proteinmenge am abend immer das problem, dass ich extrem schlecht schlafe. nehme an, dass liegt an der verdauungsarbeit.. auch bei magerquark. shake wäre da für mich wohl noch eher geeignet.

[Commander73]

wenn bei mir in n paar tagen wieder die schule anfängt
werd ich dann von 14:00 bis 15:30 trainieren...

und ja ich weiss der plan is einseitig.. aber vllt könntet ihr mir ja vorschlagen was ich noch so essen kann ...

aber bis zum sommer muss ein geiler body her
da werd ich ganz auf ungesunde sache verzichten!!!

und shclaffprobleme hab ich keine..

mach das jetzt shcon seit 8 monaten so dass ich vorm shcalffe halbes kilo quark esse... da hat mein körper sich shcon dran gewöhnt

[Dendê]

Wo ist dein Mittagessen? Um 13:30 nur Haferflocken... Ich würd durchdrehen wenn ich da nix warmes hätte! Und Abends würde ich die Nüsse mit dem Quark tauschen, weil Nüsse noch viel Fett haben, der Quark hingegen fast nur EW. Darum lieber kein Fett vorm Schlafen!

[diedreilustigenzwei]

aber fett vorm schlafen ist doch ganz sinnvoll, allein wg der synthese der wachstumshormone?! dachte ich zumindest. KH sollte man da eher meiden.

[Commander73]

aber fett vorm schlafen ist doch ganz sinnvoll, allein wg der synthese der wachstumshormone?! dachte ich zumindest. KH sollte man da eher meiden.

genau

man sollte auf die kh verzichten...
fett braucht der körper
weil fett unterschtüzt testo produktion .. und auch von anderen hormonen

man sollte nur aufpassen dass zwischen einer kh und fettreichen malzeit 4 stunden liegen

und niemals fett und kh zusammen

und vor dem training kann ich leider nix andere außer haferflocken essen , weil mir dann die zeit zu fällt!

[fitness-süchtling]

warum isst du ausgerechnet walnüsse vorm dem schlafengehen?

[AB]

ich würde den magerquark auch besser aufteilen, so dass du eher 2 mahlzeiten mit je 30g Ew hast.
wird dann vom körper auch besser aufgenommen wie eine große Portion
kannst ja vllt bei deiner 13.30 mahlzeit nochn bisschen quark mit essen, schmeckt auch nicht schlecht