neuer trainingsplan! bitte um kritik/verbesserungsvorschläge

[fitschi]

Tag A:
Brust/Schultern/Trizeps/Bauch:
- Bankdrücken 12/10/8/6
- Schrägbankdrücken 10/8/6
- Seitheben 10/8
- Überzüge 10/8
- Fliegende10/8
- Crunches 3 Sätze bis MV
- Beinheben 3 Sätze bis MV
Tag B:
Rücken/Bizeps/Beine/Bauch:
- Kreuzheben 15/12/10/8/6
- Kurzhantelrudern 10/8
- Nackendrücken 10/8
- Konzentrations-Curls 10/8
- Kniebeugen 15/12/10/8/6
- Crunches 3 Sätze bis MV
- Beinheben 3 Sätze bis MV


wie iim titel schon erwähnt! was haltet ihr davon? bzw kann ich das so lassen oder was soll ich ändern?

[fitschi]

keiner ein kommentar übrig? würd gern wissen ob das so ok ist!

[hgoa21]

fitschi, ich sehe keine trizepsübung, mache doch wenigstens dips...

[fitschi]

mhh dips iss net so einfach weil ich zu hause trainier! und mit 2 stühlen bräucht ich auch 2 trainingspartner!
aber trizeps wird ja durch viele andere übungen mittrainiert! (bd, sbd ...)
meinste ich sollte vielleicht noch kickbacks einbauen?

[Vader]

Enges Bankdrücken mit Untergriff!

[Der Physiker]

Was ist mit der restlichen Beinmuskulatur wie Waden oder B-bizeps ?

Überzüge halte ich persönlich für schwachsinn.

Warum packst du ne Schulterübung zwischen die Brustübung ?? Kommt ans Ende. Von Groß nach klein.

[fitschi]

überzüge raus!? dafür enges bankdrücken mit untergriff?
bei tag bei hab ich noch leg auf dem bauch liegend für die waden vergessen! mehr beinübungen hab ich nicht drin! bin net so de fan von beinübungen!

[Commander73]

jo sieht gut aus würd aber auch überzüge rausnehmen und stattdessen kickbacks oder nosebreacker einbauen ... mit engem bankdrücken hab ich noch keien erfahrungen gemacht .. aber soll gut sein

schultern würd ich dann anch triceps machen

beim rücken training würd ich noch klimmis einbauen .. aber da du zuhause trainierst gehts das warscheinlich nich ....

kannst dir aber einfahc so ne stange kaufen und dann im türrahme oder zwischen 2 wände ranmachen.. hab ich auch so gemacht..

und kannst ja noch ne biceps übung a 2 sätzte reinmachen .. lh curls oda so

und ja frage:
machste diesen tp 1 oder 2 mal die woche?

[fitschi]

ich trainiere jeden 2ten tag! also wiederholt sich die muskelgruppe jeden 4ten tag!
klimmis kann ich net machen und ich sehs auch net ein mir hier in meim zimmer jetzt so ne vorrichtung zu bauen im märz 2005 bin ich fertig mit de schule und dann zieh ich eh aus! lh curls hab ich noch nie wirklich gemacht nur mal so zum spass das werd ich denk ich ,mal noch einbauen!