Welche 2er-Split-Variante ist sinnvoller?

[The Hunter]

Erstmal vielen Dank für Eure Antworten!

2er-Split ist für mich ein besseres Zirkeltraining, für anfänger sicher geeignet.

Bin kein Anfänger.

TRaining bis zum MV ist ja schön und gut, aber wenn du Brust, Trizeps UND BEINE (!) an einem Tag machst, machst du nichts richrtiges.

Mach' ich ja auch nicht, d.h. habe Brust, Schultern und Trizeps zusammengenommen und Rücken mit Beine und Bizeps.

Wo hast du Beinbeuger, Adduktoren, ...

Beinbeugen hab' ich drinnen, anstatt Beinstrecken (hab' mich verschrieben). Die Adduktoren und die Abduktoren kann ich zuhause nicht trainieren, da ich die entsprechenden Geräte nicht hab (für die Adduktoren würde ja ein Gymnastikball genügen, aber der ist leider kaputt gegangen *g*).

kannst den 2er ja mal nen monat testenum deinem körper was neues zu bieten, aber auf lange zeit wirds nix.

http://www.stephan-deininger.info/index.htm Das sieht der Stephan Deininger aber anders (wie von seppl bereits erwähnt).

und wegen 3er-split:
4 tage reg./ Woche sollten für einen erfahrenen Sportler absolut genug sein!

Das hab' ich bis jetzt auch immer so gemacht, will heissen: beim 3er-Split nach jeder TE mind. 2 volle Tage Pause, manchmal sogar 3-4. Seit ich mit hohen Gewichten trainiere und bei jedem Satz bis zum MV gehe, hatte ich einfach immer sehr heftigen Muskelkater --> hab' immer abgewartet, bis er wieder ganz verschwunden war. Mit +/- komplett regenerierten Muskeln hab' ich einfach viel mehr Power und kann die Gewichte bei beinahe jedem Satz steigern, bei vielfach gleichbleibender WH-Zahl, will heissen: beim LH-Rudern aufrecht im 1 Satz 70kg mit 8 WH, im 2 Satz 71kg mit 8 WH und im 3 Satz 72kg mit 8 WH (war gerade gestern so). KA wieso ich in den letzten beiden Sätzen einer Übung immer mehr Kraft habe als am Anfang, hab' auf jeden Fall nichts dagegen.

(nimmst sonst nich etwas glutamin )

Nehme keine Drogen.


Grüsse: Hunter

[seppl]

The Hunter, du hast es gefressen. Geh deinen Weg weiter.

[davors]

Die Adduktoren und die Abduktoren kann ich zuhause nicht trainieren, da ich die entsprechenden Geräte nicht hab (für die Adduktoren würde ja ein Gymnastikball genügen, aber der ist leider kaputt gegangen *g*).

Grüsse: Hunter

kurze fragE : Wie trainierst du denn die adduktoren mit einem gymnastikball ???

hab probs mit dem kniegelenk und muss daher aduuktoren sowie abduktoren trainieren.........sollte ich da zusätzlicg ins studio gehen??

bin für jeden tipp dankbar

[vet]

du haust den zwischen deine beine und drückst dann immer wieder mit den oberschenkeln dagegen....die andren kannste zB mit nem expander trainen den dann auseinander zeihst...

[Der Hantelmann]

Um zurück zum Thema zu kommen:

Ich halte die 2. variante für sinnvoller, die regeneration ist meiner meinung nach besser!
Ich würde an deiner stelle auch 4mal die woche trainieren, aber nicht in dem umfang! du solltest dann max. 3 sätze pro muskel machen!
das sehe dann so aus:

1.TE

-Bankdrücken 3
-kh-drücken 3
-Dips oder Frensh-press 2-3
-crunchs 3

2.TE

-Kniebeugen 2-3
-Klimmzüge 2
-Rudern 2
-LH-curl 2

Kreuzheben kannste auch einbauen, aber das wird vieleicht ein bischen viel, wenn du schon KB machst!

was hältste von dem plan? mfg

[mama67]

ich möchte mich hier usnahmsweise mal einmischen und in seppl, ´s hörnchen stoßen
die gute alte trainingswissenschaft!!! ich behaupte jetzt einfach mal, daß über 90% aller "studien" einen monetären hintergrund haben!! wäre dem nicht so, würden sich ständig hiter und hstler "wissenschaftlich fundiert" beweisen, daß die jeweils anderen keinen erfolg haben können!!
jeder muß für sich das richtige progi finden!
nehmt mal die olle mama:
these1: regeneration ist wichtig und deswegen sollte jeder muskel nur 1x/woche trainiert werden. ich mache mind. 3x/woche ein ganzkörpertraining!! immer schön bis zum mv!!
ich mache gerade mal 1 übung pro muskelgruppe (2 sätze) und trainiere keine arme. eigentlich mache ich alles falsch
für 80% des (miss)erfolges ist ohnehin die ernährung verantwortlich!
schwer heben/drücken und ordentlich essen! thats it!!

[°HC°]

je mehr trainingserfahrung man hat desto eher weiß man was seinem körper gut tut.
jeder wird seine eigenes train erfinden. was bei mir klappt muß nicht umbedingt bei dem anderen klappen. jeder körper reagiert anders!
trotz allem gibt es eine regel und die lautet:

schwer heben/drücken und ordentlich essen! thats it!!

so sieht es aus!