CREATIN/ Aufbau-und Haltephase,wie geht das???

[Mr.Energy]

ich würd gern wissen wie des geht mit aufbau- und haltephase.und wie lange des ich machen muss,wieviel ich nehmen muss.
zwischen der aufbau-und haltephase wieviel und wie lange ich da creatin nehmen muss
hab gehört man soll creatin mono schlucken und dann mit wasser runterspülen,nach einer halben stunde dann sein traubensaft trinken,stimmt das???


danke im vorraus

[°HC°]

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