neues studio... neuer plan!

[fitness-süchtling]

Tag 1: Brust/Schulter/Bizeps
Brust:
Ein Aufwärmsatz
3 Sätze Fliegende oder Überzüge
3 Sätze Flachbankdrücken (KH oder LH)
3 Sätze Schrägbankdrücken (KH oder LH)
Schulter:
Ein Aufwärmsatz
3 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Seitenheben
Bizeps:
Ein Aufwärmsatz
2 Sätze Hammercurls
3 Sätze Langhantelcurls (mit SZ)

Tag 2: Beine/Bauch
Beine:
Ein Aufwärmsatz
3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpressen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Wadenheben
Bauch:
3 Sätze "einfache" Crunches mit Gewichten auf der Brust
3 Sätze Beinheben

Tag 3: Rücken/Nacken/Trizeps
Rücken:
Ein Aufwärmsatz
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze T-Bar Rudern
3 Sätze vorgebeugtes Rudern mit LH
Nacken:
3 Sätze Shrugs
Trizeps:
Ein Aufwärmsatz
2 Sätze Dips
3 Sätze Kickbacks am Seilzug


Ich trainiere immer mit 5-10 Wiederholung. Nur bei den Waden werden es 15-20 sein.
Ich habe keine festen Trainingstage. Trainiert wird wenn ich fit bin. Dürfte jedoch im Normalfall auf Mo/Mi/Fr hinauslaufen.

Also Jungs, wenn euch was nicht gefällt, sagt es mir!

[michaelp]

los geht´s

bei der Brust solltest Du Überzüge (wenn du sie machst) als letzte Übung machen, da die Brust bei dieser Übung extremst gedehnt wird... und dies besser nachdem Brustworkout ist...

Bei Beine warum Kniebeugen und Beinpresse, eins davon genügt (oder im wöchentlichen wechsel), aber beides zusammen ist nicht besonders sinnvoll (für mich)

ansonsten "hau rein" ok..

[fitness-süchtling]

danke erstmal für deine stellungnahme

überzüge/fliegende mach ich zuerst weil ich nach dem prinzip der vorauserschöpfung "arbeiten" will.

bei den beinen war ich mir auch unsicher ob das sinn macht. werd dann wie du es gesagt hast wöchentlich wechseln und jeweils 5 sätze machen. vielleicht nach dem pyramidenprinzip...