Training??

[Andreas18]

HI @ all!

Trainiere nun seit mehr als ein jahr und zur zeit mache ich im bereich nakdrücken eine echte durststrecke durch!!
Habe damals mit 50 kg angefangen und bin jetzt bei 97,5 aber zur zeit geht einfach nicht mehr.
Was kann ich an meinem Training ändern damit ich mal über die 100 kg komme??? (zu meiner Person: Ich wiege 71 kg und bin 180 groß).

hoffe es kann mir jemand helfen.

Mfg Andreas

[°HC°]

poste mal deinen trainingsplan und bißchen was von deiner ernährung. denke mal das einer von den mods dir dann bestimmt helfen kann

mfg headchecker

[Andreas18]

Mein Traininsplan :
----------------------------------------------
Mo:
Arme+Lat:

scottcurls 3x 6-10 Whdg
Langhantelcurls 3x 6-10 Whdg
Hammercurls 3x 6-10 Whdg

Latziehen zur Brust 3x 6-10 Whdg
Latziehen zur Schulter 3x 6-10 Whdg
Klimmzüge 3x 6-8 whdg
----------------------------------------------
Mi:
Brust + Trizeps:

2 Sätze Bankdrücken aufwärmen mit wenig gewicht und 20 Wiederholungen
3 Sätze Bankdrücken 3x 6-10 Wiederholungen
2 Sätze Bankdtücken mit weniger gewicht und 15-20 Wiederholungen
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel 8-10 Wiederholungen
3 Sätze eine andere Trizeps übung die ich aber vom namen nicht beschreiben kann
3 Sätze Butterfly 6-10 Wiederholungen
3 Sätze Negativ Bankdrücken 6-10 Wiederholungen
----------------------------------------------
Fr:
Füße +Schultern:

Kniebeuge 4x 10-14 whdg
Beincurl 3x 10-12 Whdg
Beinstrecken 3x 10-12 Whdg
Wadenheben 3 x 12 Whdg

Nackendrücken 4 x 8-10 Whdg
----------------------------------------------
Sa:
3 Sätze Bankdrücken 6-8 Whdg
3 Sätze Kurzhantelüberzüge 6-8 Whdg
3 Sätze Schrägbankdrücken (positiv) 6-8 Whdg
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Nach jedem Training mache ich 1-2 Bauchübungen mit 3 sätzen
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ernährung:

Eigentlich ganz normal.
Aber ich nehme an jedem Tag wo ich Trainiere einen Proteintrink zu mir und esse am Tag 2 Bananen.
Ich versuche auch das ich viel eiweis und kohlenhydratische produkte esse.

Mfg Andreas

[MikeG]

Ich mag den Plan nicht...

[°HC°]

recht heftig... und die ernährung würd ich mir auch noch mal bissel überlegen...

[Andreas18]

Ehrlich gesagt hat ich nicht gefragt ob du den plan nicht magst ???
Wenn jemand schon etwas dazu sagt wäre es super wenn er es auch begründet.*nicht böse gemeint*

Was kann ich bei der ernährung ändern??

[MikeG]

Schreibe ich noch...esse aber gerade vorm pc...fühlte mich erstmal nur genötigt zu sagen, DASS er mir nicht passt...

[Andreas18]

aso, ja ich meine es auch nicht böse wenn ich soetwas schreibe aber es ist nervend wenn manchmal leute was schreiben und es nicht begründen.
Da weis man sonst nie was man ändern konnte

[°HC°]

[MikeG]

Also:

- Klimmzüge würde ich weglassen, da Latziehen dieser Übung doch sehr ähnlich ist.
- Rudern für den Rücken fehlt.
- Mi sind zu viele Sätze Bankdrücken. Da würde ich die Anzahl der Sätze reduzieren.
- Für die Schultern könntest du noch Seitheben in deinen Plan einbauen.
- Nicht an jedem Tag Bauch machen! 2 Mal die Woche reicht schon.
- Den Samstag aus dem Plan streichen!

[Donnergott]

9 sätze bizeps?? viel zu viel!
hau zumindest die hammer curls raus! und reduzier die sätze

samstag streichen! (was hat der für sinn?)
kreuzheben würd ich einbauen!
sätze für brust und trizeps drastisch reduzieren!
den rest hat mike schon gesagt!

habs jetzt nur mal überflogen, werds nachher noch genauer durchgehen

im forum gibts genug gute pläne! der hier ist zum vergessen


Gruß,
Donnergott

[MikeG]

Nanana...so scheisse ist der Plan doch nicht...wenn man ihn viel ändert geht er doch
Habe ihn auch nur grob überflogen...bin noch immer am Essen

[Lennart]

Wie ich das sehe, machst du vorm Rückentraining das Bizepstraining! Mach das bloß nicht, denn man fängt immer mit den großen Musklegruppen an, da du so ja keine Kraft mehr für die schweren Rückenübunge hast! Achja, und mach lieber Klimmzüge statt Lattziehen, denn Klimmzüge sind wesentlich effektiver! Ein richtiger BB muss meiner Meinung nach sein eigenes Körpergewicht mehrmals mit breitem Griff hochziehen können!!!
Sonst wurde alles schon erwähnt, was ich noch zu bemängeln hätte!

[Andreas18]

Ja, das mit dem latt habe ich jetzt nachher gemacht weil ich meinen trainingsplan mal umgedreht habe.(hätte gedacht man soll den auch mal umdrehen)

[MikeG]

@Lennart: Ein paar mal sein eigenes Gewicht? Ist ein weing schwer oder? Ich meine für Leute die gerade erst angefangen haben zu trainieren ist das sehr unwahrscheinlich, dass sie es schaffen.