Trainingsplan!

[noobie]

Für Verbesserungsvorschläge bin ich immer zu haben
Alle Übungen werden langsam ausgeführt!!!!!!

Montag
Brust/Bizeps

Bankdrückmaschine 4x ~ 8Wdh
Butterfly 3x ~ 10Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3x ~ 8Wdh
Cable C.(Fliegende am Kabelzug) 3x ~ 12Wdh

Hammercurls 3x ~ 10Wdh
konzentr.curls 3x ~ 8 Wdh


Mittwoch
Rücken/Schulter

Lat-ziehen zur Brust 3x ~ 10Wdh
Rudern ( Maschine ) 3x ~ 10Wdh
Rückenmaschine 3x ~ 10Wdh
Hyperex. 3x ~ 15Wdh

Seitenheben 3x ~ 10Wdh
Technogym. 3x ~ 15Wdh


Freitag
Trizeps/Gemischt

Trizepsmaschine 3x ~ 15Wdh
Dips 2x ~ zum Versagen
Kick B. ?
French P. ?

Beine gehe ich je eine Maschine für Schenkel und eine für Waden durch mit je 3 Sätzen. Ich fahre außerdem jeden Tag mit dem Fahrrad gute 8km.

Bauch/Bein jeden Trainingstag nach dem Cardio (5 min)

Bauchmaschine 3 Sätze 10 Wdh
Sit-ups 3 Sätze 10 Wdh
Beinheben 3 Sätze 10Wdh



Montags bis Freitags

7 Uhr 1Banane
8 Uhr 2 Schwarzbrot + Wurst/Honig
10 UHr 2 Schwarzbrot + Wurst + Apfel
12 Uhr 2 Schwarzbrot + Wurst + Banane/Apfel + Magerquark
16 Uhr 100g Haferflocken+ Zinktablette + Jogouhrt / Obst
19 Uhr warmes Essen ( Kartoffeln/Nudeln/Reis )
21 Uhr Quark 250g + Salzstangen

ca. 2 Liter Wasser mit Traubensaft vermischt
ca. 1 Liter Milch
ca. 1 Liter Saft ( Hohes C usw. )
ca. 0,5 Liter Magensium/ Calcium Brausetabletten
hin und wieder ein Shake am Abend mit 30g Eiweiß

Sonnabend / Sonntag

10 Uhr 4 Schwarzbrot + Honig
13 Uhr warmes Essen ( Kartoffeln/Nudeln/Reis )
15 Uhr Haferflocken+Zinktablette
18 Uhr Obst + Honigbrötchen
20 Uhr .... beliebig.....Magerquark usw.



Ziel: bis Endes des Jahres 6 Kg mehr auf den Rippen

[noobie]

keine Änderungen nötig ?

Das ist dch mal erfreulich :-p

[hgoa21]

hi ich finde die einteilung ungünstig!

Bauch/Bein jeden Trainingstag nach dem Cardio (5 min)

Was bitte ist das für ein Wischiwaschi Training?

Montag
Brust/Bizeps

Ist in Ordnung!

Mittwoch
Rücken/Schulter

Nicht gut! Lieber Beine/Schulter

Freitag
Trizeps/Gemischt

Nein wieso denn nur ne "kleine" Gruppe?

Du musst viel mehr wert auf die "größen " Muskelgruppen mit vielen Grundübungen legen!

[noobie]

wäre nett wenn Verbesserungsvorschläge mit der jeweiligen Übung geschrieben wird


trotzdem Danke schonmal

[hgoa21]

also mach die einteilung so, da kannst du wirklich nichts falsch machen:

Mo: Brust/Trizeps
Do: Rücken/Bizeps
Sa: Beine/Schultern

Übungen such dir bitte mal nach deinem Geschmack raus!
Übungen die nicht fehlen sollten: Dips,Bankdrücken, Klimmzüge,Kniebeuge,Kreuzheben,Langhantelruder!