HIT Grundprinzipien für Naturals

[andy27]

Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH
Bankdrücken, 1 Satz mit 5 WH

iwie versehe ich das nicht so richtig, was heist ein satz mit 2 bis 3 WH (Wiederholungen?) Also ein mal bahndrücken mit 3 mal hoch und runter. Ist das nicht ein bischen zu wenig...

[saber]

andy...bei HIT arbeiteste mit annaehernd maximalem gewicht... da wirste garnichtmehr packen koennen

[andy27]

das heist ich muss 70 kg nehmen und das ein mal machen mit 5 WH (5 WH schafe ich noch grade so mit 70 kg)

Und das nutzt auch was? Wieso ist es nciht besser 50 kg in 4-5 sätzen mit 10-12 WH

[masterce]

mal ne frage zu

Eine Wiederholung in mindestens 10sec und bis zum-Geht-nicht-mehr

sagen wir mal so
bankdrücken 70 kg
8 WDH
sprich 80 sec dauer ein satz?

[A.K.]

eine Frage:
bei so einem Hit muss man die Übung extrem lange ausführen und das mit geradmal 5 Wdh, ist es dann nicht das selbe, wenn man einfach 12-14 Wdh macht und das mit normaler geschwindigkeit.
Ich bin einfach der Meinung, dass man den Muskel nur mit vielen (nicht weniger als 10 und nicht mehr als 20) Wiederholungen am besten trainiert und meine Meinung basiert daran, dass ich sehr viele Leute kenne, die nicht mehr als 1 bis 2 Jahre tranieren, nur manche von ihnen nehmen Eiweißpulver, aber auch nicht alle und sie sind trotzdem ziemlich muskulös geworden. Sie haben große und ziemlich definierte Muskeln.

deswegen bin ich diesem Hit gegenüber ziemlich skeptisch.

[Ayland]

mal ne frage zu

sagen wir mal so
bankdrücken 70 kg
8 WDH
sprich 80 sec dauer ein satz?

Du kannst Multiplizieren
nur da nix von 8 Wh. sondern 5 Wh. (oder so, soweit ich gelesen hab)

[Ayland]

eine Frage:
bei so einem Hit muss man die Übung extrem lange ausführen und das mit geradmal 5 Wdh, ist es dann nicht das selbe, wenn man einfach 12-14 Wdh macht und das mit normaler geschwindigkeit.

Nein! Das eine ist HIT das andere liegt zwischen Kraft/Kraftausdauer

Ich bin einfach der Meinung, dass man den Muskel nur mit vielen (nicht weniger als 10 und nicht mehr als 20) Wiederholungen am besten trainiert

Falsch! Trainingsreiz hat nix mit Meinung zutun und dieses "nur" kannst du streichen...

und meine Meinung basiert daran, dass ich sehr viele Leute kenne, die nicht mehr als 1 bis 2 Jahre tranieren, nur manche von ihnen nehmen Eiweißpulver, aber auch nicht alle und sie sind trotzdem ziemlich muskulös geworden. Sie haben große und ziemlich definierte Muskeln.

Aha, was sagt uns das? -nix! Nur das Anfänger (relativ) gute Ergebnisse erzielt haben.

Ich hab nach diesem Prinzip selbst Trainiert und kann sagen, das es bei mir sehr gut Funktioniert

Ob du nach diesem Prinzip nun Trainieren willst oder nicht, liegt bei dir. Es gibt auch BBer die Trainingszyklen haben, um die Muskeln mit neuen Reizen zu "shocken"... aber soweit ich mitgekriegt hab, bis du Anfänger und muss dir erstmal darüber keine Gedanken machen

[phunky sonny :)]

scheisse was für ein mist ich kann nich mehr die ganzen tipps wenn man den plan echt anwendet ist man glaub ich voll im arsch

[MuskelNooB]

Fehler, flascher fred....


bitte löschen

sorry

[modelsearcher]

gibts da auch ne version mit übungen die man auch zuhause ausführen kann wenn man nur ne LH und zwei KH stangen hat??

ciao xyour

hm..lese ich das beim 3er Split richtig das sich einige Übungen wiederholen? (nenne es mal nach Art Zirkel?!)

[MasterofDesaster]

Hi,

ich trainiere schon seit einigen Jahren und bin schon recht muskulös.
Nun habe ich auf HIT umgestellt und habe mich vorher damit auseinander gesetzt.
Irgendwo habe ich gelesen, dass man zu Beginn, als HIT-Anfänger ruhig 2 Sätze pro Übung machen soll, weil man den Muskel nicht komplett erschöpft.

Nach dem Prinzip gehe ich vor. Allerdings komme ich nie in den häufig beschriebenen "Kotz-Zustand"...
Ich Trainiere bis zum absoluten Muskelversagen, selbst mit Hilfe gelingt es mir kaum das Gewicht am Ende langsam ab zu setzen.

Trotzdem bin ich nach dem Training nicht total fertig oder erschöpft. Ich merke dass ich was getan habe, aber mehr auch nicht.

Es könnte aber auch sein, dass meine Pausen oder Mein Plan nicht richtig sind.
Als Beispiel mein Brustplan (ich verwende einen 3er Split):

2 Sätze Flachbank à 4-6 Wdh. mit 95kg (4/1/4/1)
2 Sätze pos. Schrägbank à 4-6 Wdh. mit 75kg (4/1/4/1)
2 Sätze Butterfly à 4-6 Wdh. mit 82kg (4/1/4/1)

zwischen den Sätzen mache ich jeweils 2min Pause.

Was mache ich alles falsch?

[Hustler1989]

also mein HIT plan sieht so aus:

1x BD
1x Dips
1x Überzüge
1x Lat-Ziehen
1x Kniebeuge
1x LH-Curls
1x Kreuzheben
1x Schulterdrücken
1x Wadenheben
1x Bauch

am anfang mach ich je 2 sätze jeder übung zum warm werden....
die reihenfolge variiert jedes mal

den plan mache ich jeden 3 tag

[MasterofDesaster]

Mh, das ist dann aber ein komplettes Workout.
das finde ich nicht so gut, weil einige Muskeln bis zu 7 Tage zur kompletten Regeneration benötigen. Daher finde ich so ein Training nicht so sinnvoll...aber ich will auch Aufbauen. Evtl. hast du ja andere Ziele...

[Hustler1989]

ich bau mit dem plan ganz gut auf...

[Wassert]

@MasterofDesaster
Machst du Kniebeugen und Kreuzheben?