HIT Grundprinzipien für Naturals

[Muskelsmargel]

nach Umstellen auf die oben genannten Prinzipien zwischen 5 und 10 Kilo trockene Muskelmasse in einem Jahr zulegten

Soviel zur Glaubwürdigkeit des Beitrags

[il:dottore]

Hy Leute,

sind ja interessante Beiträge von denen man einiges aufnehmen kann...

Was halten ihr von dem TP 6x/Woche zu trainieren u jeden Tag EINE Muskelpartie ranzunehmen??

Also ich mach:
MO:Beine
DI: Brust u Triz.
MI: Rücken, Bauch
DO: Break
FR: Arme
SA:alles von vorne

Immer ca. 10-12 Sätze á 8 WH

Danke für eure Antwort

[DMR]

nach Umstellen auf die oben genannten Prinzipien zwischen 5 und 10 Kilo trockene Muskelmasse in einem Jahr zulegten

Soviel zur Glaubwürdigkeit des Beitrags

Meinst du, dass das zu hoch angestetzt ist? Ich denke als Anfänger kann man das schon schaffen.
Ich mache jetzt seit mitte Dezember auf Masse und im letzten Monat waren es etwas über 1 Kilo an Trockenmasse, mit einem 2er Split 3x die Wochen.
Immer so hart trainiert bis garnichts mehr ging, dumm, dass ich dann irgendwie noch heimfahren muss. Dem entsprechend kommt die Heimfahrt danoch fast einer Vergewaltigung nahe... an dem Abenden geht nicht mehr viel. Davor waren es in 1,5 Monaten nur etwa 300 g, bediengt durch Umstellungsschwierigekeiten aus der Kraftausdauerphase heraus.

5 bis 10 hören sich deshalb für mich realistisch an.

[Muskelsmargel]

Also bei trockener Muskelmasse sind natural definitiv nicht mehr als 3 - 4 KG pro Jahr drin. Alles was drüber liegt ist nunmal auch Fett. Bei solchen Werten kann man allerdings von sehr guten Fortschritten reden.
Ich trainiere auch immer bis nix mehr geht aber ich bin danach nie so tot das...müsste ich vielleicht noch härter trainieren ?

[Andorra]

Hi Leute,

da es hier vermehrt auch um H.I.T. Training ging hab ich dazu mal zwei Fragen:

Habe gute 2 Jahre nach Volumenprinzip trainiert. Lange Zeit hatte ich damit gigantische Erfolge - sprich Muskelzuwachs.
Irgendwann hat es dann stagniert was ja relativ normal ist. Nun trainiere ich seit guten 6 Wochen nach
H.I.T Prinzip (3er Split). Das hat auch nochmal guten Zuwachs gebracht aber jetzt geht absolut nichts mehr.
1. Frage:
Was kann ich nun tun um wieder Zuwachs zu erzielen (ohne mir irgendwelche
Mittel reinzuhauen)? Kann es auch sein, dass ich an dem Punkt bin wo ohne Mittelchen gar nix mehr geht - sprich das natürliche Körperlimit ist absolut erreicht??
2. Frage:
Kann es sein, dass HIT das ZNS so angreift, dass man permanent müde und abgeschlafft ist?? (so gehts nämlich mir...)

Danke schonmal und Grüße

Andorra

[tomarse]

Andorra, nein, an dem limit bist du mit deiner körpergröße/gewicht sicher noch nicht. 6 wochen hit sind ok, solltest deinem körper dann aber auch mal 1-2 wochen pause gönnen und dann wieder nach dem normalen prinzip probieren. als natural trainierender ist vielleicht auch ein 2er split 3x pro woche klüger als ein 3er split, da die einzelnen muskeln öfter belastet werden.

wenn du permanent müde und abgeschlafft bist - mach mal eine oder zwei wochen pause. wirkt wunder!

[helium]

Das HIT beim Wechsel erstmal gut klappt ist der LDTE schuld (langfristig verzögerte Trainingseffekt). Du wechselst und die ersten zwei Wochen explodierst du förmlich. Dann wirds langsamer und dann stagnierst du. Man könnte jetzt auf die Idee kommen, dass die Intensität nicht mehr reichen würde und versucht's mit Intensitätstechniken. Das wäre aber der falsche Weg.
Wenn du dann bei HIT stagnierst, wechselst du wieder zu Volume (besser wäre natürlich schon ver der Stagnation).

[bay-z]

also wenn ich z.b. bizeps trainiere, soll ich 3 Sätze à 5-6 wiederholungen machen?
also 18 mal heben?

[Muskelsmargel]

wenn du permanent müde und abgeschlafft bist - mach mal eine oder zwei wochen pause. wirkt wunder!

Trifft irgendwie auf mich zu aber weiß nicht genau worans liegt.

Echt ein zwei Wochen Pause machen...oh mein Gott

[bay-z]

also wenn ich z.b. bizeps trainiere, soll ich 3 Sätze à 5-6 wiederholungen machen?
also 18 mal heben?

STIMMT DAS????

[Muskelsmargel]

JA klar !

[Mikuh]

was is denn nun schon wieder Warp ? )))
Also wenn ich die Beiträge richtig verstanden habe heißt das für einen Anfanger:
Erst nen GK,
dann nach so 1-2Monaten nen soliden 3-Splitt (frage: geht auch nen 4reer?)
und nach nem, halben Jahr bis Jahr nen Hit für ca 6-8 Wochen ??

DAnke für die Antworten

[Dämon]

So werde das jetzt auch mal probieren
Mir kommt es nur etwas viel beim Rücken vor

breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH

Ich mach da mal lieber nur 3-5 wie beim ersten Satz

[Dämon]

Hmmm habe ich die ANTWORT über die ganzen ATMUNGS FRAGEN überlesen oder gibt es da nichts was man beachten muß ??
Habe auch das Prob mit der ATMUNG.
Ich atme 2 mal aus je pos/neg.
Hätte da noch ne Frage
Was ist mit Nackenziehen gemeint ? Shrugs oder Lattziehn in den Nacken ?
Denn Rudern stehend ist doch http://www.bodybuilder.de/grafik/tra...rn/schu_04.jpg

[Webcommand]

@ dämon:

probleme mit der atmung gibt es nicht:

negativ: einatmen
positiv: ausatmen.

da kann dir keiner helfen, dass musst du selber checken. wenn du dich konzentrierst schaffst dus auch.

rudern stehend bedeutet für mich (bin aber ösi^^):
leichte grätsche
hohlkreuz
vorbeugen bis ca 70 Grad
langhantel aus den ellenbogen zur brust ziehen.