HIT Grundprinzipien für Naturals

[mcselede]

Was das Training anbelangt, würde ich mich lieber nicht mit den Profis vergleichen. Gerade als Anfänger ist es wichtig, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.

Ist Dir das mit dem Muskelzuwachs jetzt klar?

[Knackig]

Ja ist klar mich hat nur gewundert das man unterschiedlich trainieren soll für Muskelzuwachs und Muskelmasse , es ist doch das gleiche .

[ArtB84]

Ja ist klar mich hat nur gewundert das man unterschiedlich trainieren soll für Muskelzuwachs und Muskelmasse , es ist doch das gleiche .

Wie meinste das?

[Knackig]

Wie meinste das?

2.Das Geheimnis für Muskelzuwachs: Langsame Wiederholungen!!! Ich bin immer
wieder verwundert, wie selten es Athleten gibt, die mit dieser Art der
Ausführung arbeiten. Stattdessen wird mit schlampiger Technik trainiert,
nach dem Motto:" Hauptsache viel Gewicht bewältigen!" Langsame
Wiederholungen trainieren den Muskel wesentlich intensiver und sind
obendrein gesünder für Gelenke, Bänder und Muskeln. Meine Empfehlung: 4sec
für die positive Phase , dann 1 bis 2sec halten und wiederum 4sec für die
negative Bewegung, danach wieder 1 bis 2sec das Gewicht halten. Das haut
richtig rein und ist supereffektifv für gewaltigen Muskelaufbau.

3. schwere Gewichte für mehr Muskelmasse: Soll ein Muskel wachsen, so muß er
in irgendeiner Form überlastet werden. Hierzu eignen sich Grundübungen wie
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Kurzhantelcurls, etc.
besonders gut. Bis zu einem gewissen Grad ist es sinnvoll sich als Ziel zu
setzen die Trainingsgewichte zu steigern. Denn wenn man nur mit
Schnulligewichten arbeitet, dann wird man auch keine nennenswerte
Muskelmasse aufbauen können. Oberste Priorität hat allerdings nach wie vor
die korrekte Ausführung. Versuche also nach und nach deine Gewichte zu steigern und deine Muskeln werden kräftiger und größer werden!

[Laika]

Hallo!

Meine Empfehlung: 4sec
für die positive Phase , dann 1 bis 2sec halten und wiederum 4sec für die
negative Bewegung, danach wieder 1 bis 2sec das Gewicht halten. Das haut
richtig rein und ist supereffektifv für gewaltigen Muskelaufbau.

Sehr informativ und erspart mir einige Fragen dieser Beitrag.
Aber was sind den "Positive" und "Negative" Bewegungen?

LG

P.s. Habe mich jetzt nicht durch alle Seiten gelesen sollte es schon wo stehen dann Sorry.

[huthmann]

in der positive phase (auch konzentrische phase genannt) kontrahiert der muskel..
in der negativen phase (auch exzentrische phase genannt) passiert das gegenteil.. der muskel wird gestreckt..


bsp:

bizeps curls:
hantel mit hilf der muskelkontraktion hochbewegen =positive phase..
das kontrollierte herablassen der hantel stellt die negative phase dar..

bankdrücken:
die hantel nach oben drücken (positive phase) und die hantel kontrolliert herablasse (negative phase)

latzug/rudern:
mit hilfe der muskelkontrakion das gewicht zum körper ziehen = positive phase
kontrolliertes zurückführen des gewichts in die ausgangsposition = negative phase

[Laika]

Ah..okay...sowas muss man erstmal wissen.

Darf ich noch eine unqualifizierte Frage stellen? Steht bestimmt auch irgendwo finds nur nicht. (Stehe mit Suchfunktionen auf Kriegsfuß)

Stimmt es das man in der Positives Phase (ich nehme gleich diese Begriffe) einatmet und in der negativen Phase ausatmet, wegen der Anspannung oder ist das eigentlich egal?

[huthmann]

Stimmt es das man in der Positives Phase (ich nehme gleich diese Begriffe) einatmet und in der negativen Phase ausatmet, wegen der Anspannung oder ist das eigentlich egal?

i.d.r. ist es eher umgekehrt..
in der positven phase, in der der muskel spannung aufbaut und du das gewicht erstmal "bewältigst".. es also kraft deiner muskeln vom körper wegdrückst (Bankdrücken), oder zu deinem körper ziehst (Rudern) atmest du aus und während der negativ phase atmest du ein..

es gibt zwar noch die pressatmung, bei der man das ausatmen in der positiven phase "unterdrückt", das würde jetzt aber hier zu weit führen

wichtig für dich ist erstmal:
positive phase: ausatmen
negative phase: einatmen


bedenke, dass HIT ein trainings-prinzip für fortgeschrittene ist.

[Laika]

wichtig für dich ist erstmal:
positive phase: ausatmen
negative phase: einatmen


bedenke, dass HIT ein trainings-prinzip für fortgeschrittene ist.

Okay...werde so oder so nochmal den Trainer im Studio belästigen,da ich dort seit 2 Jahre mich nicht hab blicken lassen.

Hier versuche ich mir selber schon was anzulesen und zu lernen.

Und das mit den Atmen kann ich ja bei meinen kleinen Hausübeungen dann schon mal umsetzten.

Danke dir.

[mcselede]

oder anders:

Wenn´s anstrengend wird darfst Du stöhnen

[huthmann]

Okay...werde so oder so nochmal den Trainer im Studio belästigen,da ich dort seit 2 Jahre mich nicht hab blicken lassen.

Hier versuche ich mir selber schon was anzulesen und zu lernen.

Und das mit den Atmen kann ich ja bei meinen kleinen Hausübeungen dann schon mal umsetzten.

Danke dir.

ja, das kannst du..
und du wirst merken, dass es echt leichter fällt mit dieser "atemtechnik".. zumal sie auch recht logisch ist und wenn man sie nicht schon automatisch von anfang an macht, sie schnell in fleisch und blut übergeht..

[caeser]

Ist das auch für einen fast 17 Jahre alten Jugendlichen zu empfehlen. Oder werden die Knochen im Wachstum zu sehr belastet??? Trainiere 1 1/2 Jahre leider ohne trainingsplan
(noob)^^

[Massefreak1]

i.d.r. ist es eher umgekehrt..
in der positven phase, in der der muskel spannung aufbaut und du das gewicht erstmal "bewältigst".. es also kraft deiner muskeln vom körper wegdrückst (Bankdrücken), oder zu deinem körper ziehst (Rudern) atmest du aus und während der negativ phase atmest du ein..

es gibt zwar noch die pressatmung, bei der man das ausatmen in der positiven phase "unterdrückt", das würde jetzt aber hier zu weit führen

wichtig für dich ist erstmal:
positive phase: ausatmen
negative phase: einatmen


bedenke, dass HIT ein trainings-prinzip für fortgeschrittene ist.

beim HIT wirts aber schwer 4 sekunden ein bzw auszuatmen...^^

[Malcom1312]

ist ein plan auch so möglich???

brust/schulter/trizeps
bankdrücken
schrägbankdrücken
Schulterdrücken
vorg. Seitheben
Drücken am Kabel

rücken/nacken/bizeps
klimmzüge
rudern
latzug
shrugs
sz Curls

Wobei ich auch einen Ganzkörpertraining nicht abgeneigt wäre

Beine sind beabsichtig rausgelassen weil ich gerade nach nem Kreuzbandanriss in der Aufbauphase des Beines bin.

[absolut]

Bin gerade ein wenig Verwirrt...
Habe zu diesem Thema kürzlich dieses Buch gelesen :

HIT-Fitness von Jürgen Giessling

http://www.amazon.de/HIT-Fitness-Hoc.../dp/3868830227

Hier im Thema sprecht ihr von 2-3 Wiederhohlungen oder max. 5.
Im Buch schreibt der mindestens 10 bzw. 10-15 Wiederhohlungen.

Bin selbst seit ein-einhalb Jahren regelmässig am fitten (krafttraining, Ausdauer) wobei ich mich für das Ausdauer Training eher zwingen muss.
Bis jetzt habe ich immer 3 Sätze zu 8-12 Wiederholungen gemacht, oder mal zwischendurch 12-15 wiederhohlungen um ein wenig Abwechslung reinzubringen.
Ganzkörper, dann zweiersplit und aktuell ein 3er Split. (4x die Woche)
Aber irgendwie habe ich das Gefühl, dass mein 3er Split (Beine, Brust/Rücken, Schultern/Arme) einfach zu viel ist.

Desshalb würde ich mal gerne dieses HIT ausprobieren. Aber was ist jetzt korrekt?

Also das man nur einen Satz absolviert und eventuell noch Intensitätstechnicken dranhängt ist klar.

Aber macht man nun 3 wiederhohlungen, 5 oder 10-15? Oder ist damit gemeint, dass man alleine max. 5 wiederhohlungen macht und dan mit den Intensitätstechnicken auf 10-15 wiederhohlungen kommt?

Also so wie das im Buch verstanden habe meint der 10-15 alleine.

Entschuldigt die Blöden Fragen... Aber mich verwirren all diese Systeme so sehr dass ich gar nicht mehr durchblicke.