1 Satz training effektiv ?

[MaZe2433]

Hi !
Habe jetzt in einem neuen studio angefangen und die wollen mir die ganze Zeit sagen, dass das 1 satz training besser sein soll ! Kann ich mir nicht vorstellen.... habe es ausprobiert.... es ist schon krass, aber bringt es denn was ! Vom muskelzuwachs ??

Muss dazu sagen das es alles nur geräte sind ! Keine freihanteln !

Danke im vorraus !!!
Maze

[Pre$t0n]

Vergiss es! Es ist Schwachsinn. 1 Satz funktioniert bei Programmen wie HeavyDuty - ja , aber nicht bei einem Geräteplan der wahrscheinlich auf mehr als 10 Wdh pro Übung mit einem leichten Gewicht ausgelegt ist..

[Ron]

Bringt nichts,...mache wenigstens 3 Sätze,..wie Preston sagt, grade bei Maschinen klappt das bestimmt nicht..

[DollarStyle]

hmmmm ich würd zusetztlich versuchen mit freihanteln zu trainieren da das meiner meinung nach viel effektiver ist als maschinen

[Sharingan]

freihanteln sind in der tat effektiver das sie dem menschlichen bewegungsaublauf viel ähnlicher sehen als maschienen trotzdem ist ein 1-satz training schwachsinn!

[freshman17]

einige maschinen sind aber schon nützlich, zb. zur isolation. aber natürlich find ich auch das freihanteln der grundbaustein beim BB sind.

[Commander73]

kann es sein dass sie dir auch empfählen nach nem ganzkörpertraining zu trainieren?

[Niklas`]

natürlich bringt das einsatz-training was, es gibt genug pros die danach trainieren... man siehe dorian yates.

und die ganzen PL trainieren nach der richtung, 4-5 aufwärmsätze und ein killersatz.

[MaZe2433]

Hoi, danke für die antworten !
Das mit dem ganzkörperplan wollten die mir auch andrehen... find es albern, aber naja... Ich werde den rest des Monats das 1 satz training machen bzw. 2 satz, aufwärm und powersatz und dann den 3 satz weiter machen ! Was ich aber nicht verstehe, dass ich an den maschienen nur halb so viel schaffe vom gewicht her als bei den freihanteln !!! ??? Versteh ich ehrlich gesagt nicht !
Also bis dann Maze

[Angsthase]

Hey yo !

Zum Gewichtsunterschied Maschine / freie Gewichte :
Na das hängt dann auch sehr von der Bauart der Maschine ab.
Darüber brauchst du dir keine Gedanken machen.

*winke*
'hase

[essay]

gelöscht

[Crono]

trainier 3 mal die woche, halte dich an grundübungen und mach ganzkörper


das ziehst du dann 6 wochen durch und dann machst du 1-2 wochen pause dannach kannstes wiederholen

[essay]

ok danke

[Commander73]

ganzkörper würd ich dir nich empfählen


wie lange trainierste denn shcon?


wenn du mehr als 2 monate trainierst kannst du auch einen richtiger 3er machen!!!

nahcdem trainier ich momentan und bin zufriedn:

montag: brust/triceps/schulter/bauch

- bankdrücken 3*8
- schräges bankdrücken 3*8
- dips 3*8

- stirndrücken(nosebreacker) 3*8
- seitheben 3*8
- arnoldpressen 3*8

- bauchdrückmaschine 2*10
- beine heben auf ner bank 2*15
- sit ups( sehr langsam) 2*10-15

mittwoch: beine

- kniebeugen 4*8
- wadenheben 4*8

freitag: rücken/biceps/bauch


- kreuzheben 3*8
- breite klimmis zum nacken 3*8
- rudern vorgebäugt 3*8

- lh curls 2*8
- konzentrations curls 2*8

- andere bauchdrückmaschine 2*8
- beine heben liegend 2*15
- sit ups( sehr langsam) 2*10-15

[essay]

hallo ich traiire schon seit 3 jahren