2-3g Protein mal Körpergewicht?

[Janney]

Hier schreibt ihr ja immer wieder das man ca. 2-3gr Eiweiß mal das eigene Körpergewicht täglich einnehmen soll. Könnt ihr mir erklären wie ihr das macht? Ein Proteinshake enthält ca. 30g Eiweiß d.h. dann müsste jemand mit meinem Gewicht minimum 140gr Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Sowas ist doch durch natürliche Nahrung und Supplemente quasi unmöglich! Dann müsste z.B. ich 4 Shakes an einem Tag trinken und durch die Nahrung 20gr dazu nehmen. 4 Shakes am Tag wäre auch sogar ungeheuer teuer!

Wie regelt ihr das????

[°HC°]

140g ew ist doch super einfach!

500g pute = 100g ew
ein bissel reis und ein bissel quark und voll sind die 140. brauchst nicht mal nen shake!

[Janney]

was? Wer isst denn ein halbes Kilo Pute? Obwohl ehrlich gesagt weiss ich garnicht wieviel das bildlich ist....

[clinke]

So ein Stück Pute hat vorneweg 400gr, auch wenns sich nach viel anhört...
250gr Magerquark über den Tag, Haferflocken mit Milch, zum Frühstück zwei Eier, vielleicht noch bisschen Fisch, am Besten und Billigsten Thunfisch...das sind die besten Eiweißquellen die ich so kenne...natürlich noch Fleisch, besonders Geflügel...Reis und Kartoffeln als Beilage am Besten...

[Vader]

Janney, ich mache mir täglich 2 Shakes aus je 250g Magerquark und gut 3dl Milch. Das macht 2 x 40g = 80g Eiweiss. Mit den drei Hauptmahlzeiten macht das insgesamt 150 bis 180g Eiweiss.

[fitness-süchtling]

140g ist echt kein problem. ich nehme keine eiweißshakes (macht nur unnötig pickel) und esse täglich 180-200g.
immer schön nachschlag holen

[freshman17]

die eiweiß-shakes machen pickel? wieso denn. meinst du jetzt die am rücken und brust?

[°HC°]

was? Wer isst denn ein halbes Kilo Pute? Obwohl ehrlich gesagt weiss ich garnicht wieviel das bildlich ist....

400-500g pute übern tag verteil ist standart. dazu noch ne menge anderes zeug.
komme auf ungefär 300 +/- 30g jeden tag.

[fitness-süchtling]

sie machen nicht bei jedem pickel. nur wenn man von haus aus dazu neigt.