Ernährungsplan ?

[Barbara]

Lachs Und Forelle sind gut, aber fett! Auch wenn´s ungesättigte Omega-3 und 6- Fettsäuren sind, besser nicht öfter als einmal die Woche essen,lieber auch mal fettarmen Fisch dabei nehmen, Seelachs, frische Forelle und so.
Tja, und jetzt muß ich mich leider auf Seppl´s Seite schlagen....bin selber bei meinem Gewicht jahrelang 6x die Woche je 1 Stunde bei moderatem puls radgefahren.Das hat nur mäßig was gebracht und ist langweilig. Zur Zeit fahre ich 30 min. Interwall ( zum laufen bin ich noch zu dick= aua Gelenke)auf dem Ergometer.Der Erfolg ist eindeutig höher Das alte Gerücht mit moderat und lange= gut um abzunehmen hält sich immer noch. Ja, die Fettverbrennung hierbei ist prozentual höher, doch wenn Du Intervall fährst ist die Gesamtkalorienzahl , die Du verbrennst deutlich höher und somit auch das im Endeffekt verbrannte Fett . Außerdem ist Kraftsport die beste Möglichkeit, stoffwechselaktives Gewebe aufzubauen, das erhöht den Grundumsatz, bedeutet aber auch, daß Du auf der Waage nicht so schnell abnimmst, da Muskeln bei gleichem Volumen mehr wiegen als Fett. Kann also sein, daß Du gleich schwer bleibst, aber wenn Du den Buchumfang mißt, durchaus schlanker wirst.Und tut mir leid, ar3, der Jojo schlägt auch immer dann zu, wenn Du eine zeitlang so wenig gegessen hast, daß Dein Körper auf langsamen Stoffwechsel umschaltet. Wenn Du dann wieder anfängst, normal zu essen, kommt der Jojo- egal, bei welcher Zusammenstellung! Wenn Du´s nicht glaubst, schick´ich Dir ein Foto....

[ar3]

@Barbara:

Es ging mir damals darum, dass sich der Gute auch eine gute Grundlagenausdauer aneignet und damit auch seine Erholungszeiten, Pausenzeiten und körperliche Fitness erhöht. Hierfür ist Cardio auf Langzeitdauer hervorragend geeignet. Und nebenbei verbrennt er in der Tat Fett (natürluich weniger als beim Krafttraining).
Im Übrigen wird der Körper bei intensivem Krafttraining und Sportprogramm nicht auf langsamen Stoffwechsel umschalten, das macht sich früh genug durch absolutes Ausgepowertsein und allgemeines Schlappheitsgefühl oder Krankheit bemerkbar und der Sport ist nicht mehr möglich. Beides parallel funktioniert nicht. Insofern muss er den Jojo nicht fürchten, er ist gezwungen, sich passend, also jojo-präventiv, zu ernähren wenn er die Intensität aufrecht erhalten will.

Gruß, ar3

[Barbara]

Ja, aber wenn Du schreibst, Jojo passiert nur, wenn man einseitihg KH´s oder Fett wegläßt und hinterher wieder dazunimmt, stimmt das einfach nicht. Problematisch ist es, wenn man zu wenig ißt und kein Sport dabei macht.( Habe ich vielleicht nicht richtig ausgedrückt).
Daß man, wenn man untrainiert und rund ist, erst mal überhaupt irgendeine Kondition braucht ist auch richtig, daß aber generell moderat und lang besser ist als kurz und heftig stimmt eben auch nicht.

[ar3]

Für Grundlagenausdauer bzw. "allgemeine aerobe Ausdauer"--> Kondition? Oh doch, in der Tat. Für das Training dieser ist ein möglichst langes Training unter aerober Energiebereitstellung am besten geeignet, oder wie Du es nennst "lang und moderat".

Gruß, ar3

[Barbara]

Jau, um an Kondition zu kommen ja, aber ich dachte, es geht hier darum, möglichst schnell Fett zu verlieren?

[ar3]

Also nochmal:

kaiman war scheinbar Vollanfänger. In erster Linie wollte er Fett verlieren.
Dafür ist Cardio generell nicht schlecht, Krafttraining aber besser. Um bei seinem Körpergewicht ein anständiges, also hochintensives (zwecks Energievernichtung), Kraftraining überhaupt absolvieren zu können, bedurfte es neben dem vorsichtigen Einstieg ins Krafttraining einer Verbesserung der Grundlagenausdauer. Ist diese gut ausgebildet, verkürzen sich die Erholungszeiten zwischen den Krafttrainings-Sätzen und es verbessert/beschleunigt sich die Regeneration nach Beendigung der Trainingseinheit. Diese Grundausdauer ist bei einem Nichttrainierten wie dem damaligen kaiman so gut wie nicht vorhanden, das Krafttraining wäre entsprechend mangelhaft. Deshalb bestand hier Nachholbedarf, ein Cardiotraining zur Ausprägung einer besseren Ausdauer/Kondition war nötig, womit wir bei der "moderaten Dauerbelastung" wären. Nebenher verbrennt er noch Fett, und zwar nicht zu knapp (ja, wenn auch weniger als beim Krafttraining).
Fazit: Durch ein entsprechendes Cardioprogramm zur Verbesserung der allgemeinen aeroben Ausdauer kann das Krafttraining erst richtig intensiv und effizient werden. Damit wird der Fettabbau geziehlt gefördert. (nenn es meinetwegen "indirekt")

Zum Thema Jojo:
Ich verdeutliche: Dieser tritt bei gleichzeitiger sportlicher Ertüchtigung nur noch bei einseitiger-/Mangelernährung auf. (Ich dachte, dass er nebenher Sport treibt sei in einem Sport-Forum klar...)

hammer´s dann?

Gruß, ar3

[Barbara]

Nein, wir haben´s noch nicht, wenn das meiste auch für einen Anfänger und daher in diesem Fall am sinnvollsten ist!!!Aber das mit dem Jojo- effekt stimmt nicht: Selbst wenn Du Sport treibst bis der Arzt kommt, kannst Du trotzdem - wenn Du zuwenig ißt- in die Jojo - Falle tappen. Dann frißt Dein Körper sich selbst auf, indem er an die Muskulatur geht, die ist nämlich bei arger Energieverknappung für ihn erstens gefährlich bis sinnlos,weil sie Energie braucht und zweitens einfacher abzubauen als Körperfett. Und deswegen frißt er sie auf und Du wirst beim Sport immer schwächer. Wenn Du nun wieder normal ißt, ist Dein stoffwechselaktives Gewebe ( nämlich Muskulatur) geringer als vorher, Dein Grundumsatz niedriger als vorher und Du nimmst zu= Jojo. Die einzige Art, den Jojo auszutricksen, ist moderat ins Kaloriendefizit zu gehen bei gleichzeitiger sportlicher Betätigung. Das mit Kraftsport ist besser als Ausdauer geb´ich Dir 100% Recht, auch daß ein moderates Cardio bei einem Anfänger sinnvoller ist. Und wenn Du mir nicht glaubst zum Thema Jojo, dann lies mal Frau Froschauers Bücher. Aber ich liebe Dir trotzdem und will mich nicht streiten

[ar3]

Kein Streit, keine Angst.

Wenn Du nun wieder anfängst mehr zu essen und weiterhin intensiv Sport treibst (davon gehen wir ja aus) wirst Du kein Fettgewebe ansetzen. Wie auch, Du verbrennst mehr als Du "reinsteckst". Das ganze stimmt nur ohne Sport.

Gruß, ar3

[Barbara]

Höhöhööö. Ich bin der lebende Beweis, das das trotzdem geht, ob´s Dir nun passt , oder nicht, aber wir kommen hier vom Thema ab und ich halte mich ab jetzt bedeckt. Was ich weiß, weiß ich..... Vielleicht ist es ja auch bei Frauen anders....oder nur bei mir...

[Kaiser]

jetz mal ne frage!
is es besser kurze intervalle zu machen wie oben steht oder nen Ausduerlauf zu machen?!also für die fettverbennung unterm bauchnabel!
mir is des gleich, mach beides gerne!will halt nur wissen was effektiver ist!

[seppl]

Wechsel halt ab, dann bist auf der sicheren Seite.

[Kaiser]

Stimmt auch wieder!

Dann zieh ich den Plan jetz so durch!

Montag:Intervall
Dienstag.Kraft
Mittwoch:Ausdauer
Do: Kraft
Freitag:iNtervall!"

Is glaub ich ok!

[MrJena]

ich hab ma ne frage was ist Ovomaltine
hat was mit der ernärung zu tun mehr weiss ich aber auch nich

[Barbara]

Ovomaltine ist ein lösliches Getränk, ähnlich wie Kakao oder Instantkaffee. Es ist so ne Art Zwitter zwischen beiden, hat aber glaube ich kein Koffein. Ich find´s bäh. Soll das irgendwelche Vorteile haben?