Ernährungsplan ?

[kaiman]

Hallo,

ich habe im Forum viele Beiträge in die ernährungsplan gehen, gefunden.

ich habe mir fest vorgenommen auch abzunehmen, nur irgendwie mach ich da was falsch

hier erstmal die wichtigsten daten zu mir 177 cm / 92 kg / 24 Jahre

zu meiner derzeitigen ernährung (wenn man das so nennen kann)
morgens: meist nichts
bis abends (16:00) mind. 1,5l wasser + 2 schreiben brot mit wurst
abends: unterschiedlich: oft warmes essen (<- ich weiss, dass das n fehler ist, zeitlich / berufsbedingt, kann ich mittag nicht warm essen. soll ich dann warmes essen ganz weglassen).

da ich jeden tag erst um 17:00 heimkomme und ich mich nicht immer motovieren kann gehe ich sehr unregelmäßig ins fitnessstudio. (ca. 1x woche cardio ca. 1h)

ìch würde mich über tipps und hilfen freuen
gruss
kaiman

[supafly]

Meiner Meinung nach ist das Wichtigste was dir fehlt die Motivation. 1x die Woche Fitnessstudio ist wohl kaum ausreichend. Versuche dich da mal auf einen regelmäßigeren Rhythmus, so 2 - 3 Mal die Woche, einzupendeln und bleib dabei ! Blocke dir einfach die Zeit und nimm dir auch nicht "ausnahmsweise" was anderes vor!

Weiterhin, iss regelmäßiger und achte gezielt auf fettarme Nahrung. Zwei Scheiben Brot mit Wurst sind da sicherlich nicht das richtige.

[kaiman]

hi
soo seit meinem letzen posting hat sich einiges verändert:

ich gehe jetzt 3x die woche ins fitnessstudio und mach dort ca 1,5 h cardio. (25 min laufband, 25 min crosstrainer, 35 min fahrrad, lt. pulsuhr mind. 1100 cal)

meine essensgewohnheiten hab ich auch umgestellt (auch wenn es manchmal schwer ist versuche ich es durchzuhalten):

morgens: nichts / oder 50g haferflocken mit 100g Joghurt (0.1%)
bis mittags: 1-2 Müsliriegel und 1-2 Karotten
mittags: entweder 100g pute (gekocht) oder 1 scheibe käse (edit: max 17% fett absolut) mit 2 scheiben vollkornbrot
abends (vor 18:00): grosser salat mit pute oder thunfisch (evtl. 1 scheibe
vkbrot)

später nichts mehr nur noch wasser.

über den tag verteilt trinke ich mind 2l meist 3l wasser.

was haltet ihr von dem plan?

heute morgen hat die waage 88kg angezeigt

ich wuerde mich ueber meinungen / kritik freuen

kaiman

[Shogun_187]

finde den plan sehr gut, du könntest noch den käse weglassen und statt dessen putenwurst nehmen. käse hat viel fett(meist 45%) und fett hat doppelt so viele calorien wie ew oder kohlenhydrate.
wenn du dein cradiotraining machst wie hoch ist dann dein puls?
gruß shogun

[kaiman]

hi

zu dem käse: ich nehm welchen mit 17% fett absolut.
hmm wenn das auch zuviel ist, dann such ich mir wat anderes weil immer nur pute is auf dauer auch langweilig

ich versuch einen puls von ca. 140 - 150 zu halten.

kaiman

[Shogun_187]

17% ist inordnung. der puls ist auch vollkommen ok achte aber darauf das dein puls nicht über 150 geht, da dein köper sonst zuviel milchsäure bildet, was zur folge hat das dein körper kein weiteres fett abbaut.
gruß shogun

[kaiman]

hi

ich hab noch ne frage:
ich habe seit ich mit der ernährungsumstellung angefangen habe (ca. 20. bis heute ca. 5kg-6kg abgenommen. ist das ok oder sind das zuviel fuer die zeit gerechnet?

gruss
kaiman

ps: sorry, dass dauernd nerver, aber ich möchte nichts falsch machen (ich mag keinen jojo)

[seppl]

kaiman, du ißt etwas zu wenig EW. Machst du neben dem Cardio auch Krafttraining? Würde ich raten, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kcal. 1,5 Std. Cardio halte ich für übertrieben. Ich hab die besten Erfahrungen mit einem kurzen, knackigen HIIT gemacht. 2 min einlaufen, 20sek Sprint, 40sek joggen, 20 sek Sprint, 40 sek joggen - das ganze 5-6x. 5 min auslaufen, fertig. 2x die Woche, zusammen mit 2x die Woche GK-Training - beugt dem Jojo vor

[simplybag]

Morgens musst du IMMER essen! Auch wenn du keine Zeit oder keinen Bock hast. Wenn du keine Zeit dafür hast, 30 Minuten früher aufstehen. Wenn du keinen Bock hast, haus trotzdem runter! Ohne Frühstück kommt dein Stoffwechsel nur ganz langsam auf touren.

[ar3]

@seppl:

Er will ja in erster Linie abnehmen und dafür ist Dein Cardio-Programm gewiss das falsche. Sein Training ist da wesentlich besser. Er ist ständig im alaktazit-aeroben Bereich, verbessert somit seine Langzeitausdauer und verbrennt optimal Fett. Die Sprints reißen ihn ja über die aerobe Schwelle, dann wars das erst mal mit Fettverbrennung. 1,5 h ist doch super! Die Ausdauer die er dabei bekommst ist Gold wert. Cardio kann fast nicht lang genug dauern, nach einer halben oder ganzen Stunde abzubrechen macht nur Sinn wenn man mit seinen Kräften am Ende ist. Hält er es durch, umso besser!

@kaiman:

Ich finde Deinen Ernährungsplan für Dein Ziel super. Achte stets auf Abwechslung, sonst wird es schwer den Plan durchzuhalten und es treten evt. Mangelerscheinungen auf. Die Ergebnisse sprechen aber für sich oder? Fazit: Weiter so!

[seppl]

ar3, ich bin da anderer Meinung. Für mich ist HIIT der bessere "Fettkiller". Aber wir wollen nicht herumdiskutieren. Soll er ausprobieren, was für ihn besser klappt. Mir wärs schonmal zu langweilig so lang auf den Steppern, Rädern etc. herumzuhampeln. Über das Thema Meltdown mag ich jetzt gar nicht anfangen.

Ich bin mir auch nicht sicher, ob diese Art "Ernährungsplan" ans Ziel führt. Da er ja Angst vor dem Jojo hat. Aber nun ja - jeder ist anders. Ausprobieren!

[kaiman]

hi

thx @ all fuer die bisherigen entworten.

@ seppl: naja was heisst "Angst" ich will halt nur sichergehen, dass es nicht soweit kommt. Probleme hab ich bis jetzt net mir dem EP den ich oben gepostet habe. Ich fühle mich super und hab auch keine heisshungerattacken.
und langweilig finde ich rad/laufen/cross auchnet, ich hoere dabei immer musik, dann geht die zeit zimelich schnell rum ..


gruss
kaiman

[ar3]

Der Jojo schlägt nur bei einseitiger Ernährung zu. Wenn der stark vernachlässigte Teil wieder gegessen wird (z.B. Kohlehydrate) speichert der Körper das sofort ab. Deine Ernährung ist zwar spartanisch aber nicht einseitig. Soweit Du Dich auch danach gesund und ausgewogen ernährst wirst Du kein Problem mit dem Jojo bekommen.

[kaiman]

hi

ich habe mich jetzt schon eine ziemlich lange zeit nicht gemeldet.
ich wollte mal einen statusbericht abgeben.

derzeit bin ich leider noch bei 84 kg.
ich hatte ne phase, in der ich mich irgendwie nur schwer motovieren konnte. das ergebnis kam prompt. ich hab zwar net zugenommen, aber ich hab das level gehalten (ich bin bei ca. 85 -86 immer gependelt.)
jetzt habe ich mich wieder aufgerafft und will mein vorhaben weiter durchziehen.

ich hab aber auch noch ne frage zum essen: was haltet ihr von geräuchertem fisch wie lachs / forelle / catfish ...?
passt das in mein konzept oder besser nicht.

ich bin jetzt wieder so weit, dass ich 2x die woche ins fitness studio gehe und dort folegndes training mache:
puls 140 - 150
25 min laufband
30 min fahrrad
25 min cross trainer

lt. pulsuhr ca. 1111 kcal


da fällt mir noch was ein: es ist echt ein super gefühl, wenn einem alte sachen wieder passen bzw. klamotten plötzlich viel weiter sind und einem fast schon zu groß.

was meint ihr. ich habe mir fest vorgenommen bis 31.12 auf 80 zu kommen. ist das realistisch oder sollte ich den traum begraben?

gruss
kaiman

[hgoa21]

fisch wie lachs und forelle ist immer ne gute nahrungsquelle!

Mach doch noch neben deinem Cardiotraining ein bisschen krafttraining!

Setz dir doch nicht solche ziele bis zum 31.12. ...