Hometrainingsprogramm!?

[domian]

Halloo
Bin auf der suche nach dem idealen Traingsprogramm für Zuhause.
Besitze ne Hantelbank(inkl.Beinstrecker,Beinbeuger),LH, KH, SZH und ne Klimmzugstange, eigentlich alles was mann soo gebraucht.
Trainiere jetz seid ca. ne Jahr mit nem Ganzkörper Programm, hab auch immer gut protein konsumiert
aber brauche mal wieder was neues , wie wärs mitnem dreisplitt? kennt einer einen guten für @home???

alsoo bis jetz sah mein plan sou aus:

Kniebeugen (oder Beinstrecker abwechselnd jede 2te woche)
Ausfallschritte
Wadenheben (sitzend oder stehend)

Klimmzüge
Langhantelrudern( oder einarmiges rudern immer abwechselnd)

Bankdrücken LH
Schrägbank(Fliegene KH)drücken KH


Umsetzen und Drücken
Seitheben (aufrechtes rudern)

Langhantelcurls (oder SZCurls,KH Curls stehend sitzend immer abwechelnd)
Trizepsdrücken (hinterkopf oder liegend)

Jeweils hab ich immer zwei sätze gemacht mit max. 12 WH
Mehr hab ich in einer Std nicht hingekriegt

Kann mir vieleicht einer einen guten dreiersplitt für zuhause posten?

[seppl]

Brust/Schulter/Trizeps
Beine
Rücken/Bizeps

Klassisch und gut. Satz- und Wdh-Zahl immer wieder mal variieren (periodisieren), dann klappt das hervorragend.

[domian]

Ahh okay THX.

Alsoo:
TAG1
Brust ;
Flachbankdrücken 3*12
Schrägbankdrücken3*12
Fliegende KH auf Flachbank 2*12 und auf Schrägbank 2*12

Schultern;
Umsetzen Drücken 3*12
Seitheben 3*12
Aurechtes Rudern mit SZ_hantel 3*12
Vorgebeugtes Seitheben 3*12

Trizeps:
Dips zwischen zwei Stuhlen 2*max
Trizepsdrücken hinterm kopf 3* 12
enges bankdrücken 3*12
und dann noch mal enge Liegestütze bis zum MV
TAG2
Beine;
Beinstrecker 3*12
Kniebeugen 3*12
Ausfallschritte 3*12

Beincurl 3*12 (mit ausgestreckten zehen)
Wadenheben im stehen 3*12
TAG3
Rücken;
Klimmzüge mit parallelgriff 3* max
Klimmzüge mit breitem griff 3*max
Langhantel(odet KH) rudern in vorbeuge 3*12
Einarmiges Rudern 3*12

Bizeps;
LAnghantelcurls oder SZ-Curls 3*12
Kurzhantelcurls sitzend 3*12
Zum Schluss noch mal Klimmzüge mit unter griff bis zum MV

Iset sou Gut?
Oder gibs noch nen paar Tipps zur verbesserung?

[fitness-süchtling]

für kleine muskelgruppen reichen normal 2 übungen. sonst wird das training zu lang.

[domian]

okay top thanks , werd dann mal ab montag mit dem programm anfangen