Mein Trainingsplan...hm?

[arom]

alles klar..dann ich ich das prog jetzt wie es oben steht + verbesserungen von seppl. Ich hoffe ich seh erfolge sonst vergeht mir die lust, wenn ich net seh, für was ich das alles mache.

thx @all, die mir geholfen haben und sich geärgert haben

hab aber noch ne frage

wann kann ich mein training splitten ?

[°HC°]

alles nacheinander!

[arom]

werd ich ein unterschied merken zwischen dem training, dass ich ab morgen machen werde und dem, was ich die letzten 2 wochen gemacht habe ? ...eigentlich müsste es doch keine probs geben oda is das doch anstrengender und effektiver ?

[seppl]

arom, erwarte keine Unterschiede innerhalb von 2 Wochen. Schnelle Erfolge kannst du dir abschminken. Überleg mal - wenn jeder innerhalb weniger Wochen 10 kg Muskeln aufbauen könnte wäre die Welt voll von BB-Profis. Geduld und Hartnäckigkeit sind Tugenden die einen guten BB auszeichnen. Wenn dein Ziel ist nur zwei dicke OA zu erhaschen - spar dir die Zeit und geh ins Kino oder so. Das schaut erstens beschissen aus und zweitens klappts nicht so richtig
Du bist erst 16, schaff dir eine gute Basis mit dem GK-Programm. Nach 8-10 Wochen kannst dann zu einem 2er Split übergehn. Aber frag jetzt gar nicht, wie der ausschauen soll. Eins nach dem anderen. Möglicherweise hast du ja nach 6 Wochen gar keinen Bock mehr auf BB. Mach dir nicht so viel Gedanken - ES GIBTS KEINE WUNDERTRAININGSPLÄNE! Harte Arbeit, gut geplantes Training/Ernährung und vor allem Geduld sind entscheidende Faktoren. LANGFRISTIG DENKEN!!!

[°HC°]

wahre worte seppl!

[arom]

ich erwarte keine megaergebnisse innerhalb 2 wochen...aber so nach ein/zwei monaten sollte man doch ein kleines ergebnis sehn...

[°HC°]

ja so lange dauert es... bei einem mehr bei anden weniger...

[seppl]

wahre worte seppl!

Danke

[Lennart]

Geduld ist alles, nichts geht von gleich auf jetzt!

[arom]

so heut war mein erster tag mit neuem plan...war hart und hab auch wieder 2 Übungen rausgenommen und weniger Wdh. gemacht als ich wollte..naja guckts euch mal an und sagt was ihr denkt.

Zum aufwärmen : 5km fahrrad , Stufe :4 , Durchschnittstempo : 27,5kmh

dann :

KH-Curls = 4 Sätze , 15Wdh 15Wdh 12Wdh 10Wdh
Bankdrücken = 3 Sätze , 12Wdh 10Wdh 8Wdh
Fliegende Kurzhantel = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
LH-Curls = 2 Sätze , 5Wdh 3Wdh
Kniebeugen = 3 Sätze , 10Wdh 10 Wdh 10Wdh
LH-Rudern = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Kreuzheben = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Konzentrationscurls = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Shrugs = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Crunches = 3 Sätze , 30Wdh 25Wdh 20Wdh

ich will vielleicht noch Trizeps-Kickbacks dazumachen, weil ich net wirklich was fürn Trizeps hab.

was haltet ihr nun von dem plan?

[Der Physiker]

KH und LH Curls fürn Bizeps würd ich nach hinten packen, sonst ist der fertig bevor das Train erst richtig losgeht

Trizeps ist eigentlich schon beim BD dabei, aber eine Übung extra schadet nich. Aber Kickbacks ?? Mach doch lieber KH oder LH Trizeps Drücken oder Dips

[arom]

dips hab ich net die möglichkeit zu.KH oder LH Trizeps Drücken hm wie geht das genau ? finde nur übungen am kabel

[seppl]

arom, wieso schusterst du ständig am Plan rum? Was willst du noch von uns hören? Wir haben dir den, unserer Meinung nach, besten Plan hingeschrieben. Mach dir nicht soviel Gedanken über deinen Bizeps und versuch erstmal eine gute Basis zu schaffen. Btw, LH-Curls 5 bzw. 3 Wdh kannst dir schenken.

[°HC°]

dips kannst du wunderbar an ner bettkante und nem stuhl machen...

höre mal auf seppl, alles andere ist blödsinn!

[arom]

dips mit eingebaut..lh curls raus ! hab noch muskelkater im rücken und heute wieder das nächste training ...naja was solls

Bankdrücken = 3 Sätze , 12Wdh 10Wdh 8Wdh
Fliegende Kurzhantel = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Kniebeugen = 3 Sätze , 10Wdh 10 Wdh 10Wdh
LH-Rudern = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Seitheben = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Kreuzheben = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Konzentrationscurls = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Shrugs = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
KH-Curls = 4 Sätze , 15Wdh 15Wdh 12Wdh 10Wdh
Dips = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Crunches = 3 Sätze , 30Wdh 25Wdh 20Wdh

so lass ich ihn jetzt endlich mal oder gibts wieder was auszusetzen ?