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  1. #1

    Schulter große Muskulatur??

    Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

    Mo: Rücken, Bizeps, Bauch

    Mi: Schulter, Nacken, Beine

    Fr: Brust, Trizeps, Bauch

    Meine Frage ist ob die Schulter ein großer Muskel ist, wieviel Übungen/Sätze sollt ich machen um diese ausreichen zu trainieren.
    Mache im Moment 4 Übungen (Seitheben, Frontheben, Nackendrücken, Schulterdrücken) mit jeweils 4 Sätzen (12/8/8/5-6)
    Ist das in Ordnung oder zu wenig??

    •   Alt

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  2. #2
    Wenn deine Deltoide mit 16 Sätzen wachsen, ist daß für dich in Ordnung.
    Wenn nicht, mach nur 2 Übungen: Schulter- oder Nackendrücken (schwer) und Seitheben.

  3. #3
    ich finde das zuviel..... 1-2übungen mir 3-4s reichen voll aus
    schultern gehören zu den kleineren muskeln....

  4. #4
    Welche 1-2 Übungen findet ihr am Effektivsten??
    Sollt ich dann ca. 6Wochen immer die 2 selben Übungen machen und dann wechseln oder von Woche zu Woche?

  5. #5
    selbst ist der mann .... probier es dir aus..... jeder reagiert anders auf das tr. also ich mache meine 8wochen voll.... dann nehme ich wieder andere übungen rein....
    nackendrücken und seitheben sind gut... bzw. für mich...

  6. #6
    also ich mach nur kh seitenheben und frontheben

    weil ich am selben tag noch rücken und brust drannhabe und die übungen gehen ja auch voll auf die schultermuskulatur

  7. #7
    Du machst Rücken und Brust und Schulter zusammen??
    Sollt man net Rücken/Bizeps u. Brust/Trizeps machen?
    So mach ich das und dann Schulter/Nacken/Beine...

  8. #8
    also schultern wacshen bei mir am besten mit seitheben und arnoldpressen
    , aber das auch nur seit dem ich schulter am brusttag mache

  9. #9
    clinke ich hab nen 2er split

    deshalb ist es so geregelt

    Trainingseinheit 1: Brust, Rücken, Schultern, Bauch
    Trainingseinheit 2: Beine, Bizeps, Trizeps, Unterarme

  10. #10
    Achso,
    bei mir ist auch so das ich z.B beim Bizeps danach kaum noch was heben kann, d.h der Bizeps ist am Arsch, aber nach einer Std merk ich nix mehr und hab das Gefühl das ich grad wieder ins Studio könnte...Meint ihr ich trainiert net hart genug oder ist es bei euch auch so?

  11. #11
    da hab ich aber ne frage commander73 warum wachsen die denn nur wenn du schultern am vrusttag machst?

  12. #12
    @ clinke nachdem ich bizeps gemacht habe muss ich ja auch nichts mehr heben ^^

    dann kommt ja nur noch trizeps und unterarme