Zur guten Aufwärmung einfach ne Langhantel nehmen, nen paar Kilos drauf und dann nen paar Übungen wie Curls, Drücken, Rudern usw mit 10 Wdhs für alle Muskelgruppen direkt nacheinander machen.

Reicht bei mir völlig. Danach kann ich direkt bei jeder Übung mit vollem Gewicht arbeiten. Ausnahme natürlich Beine