Trainingsprogramm

[Alibi]

Hallo,
was haltet ihr von meinem Trainingsprogramm.

1.Tag
Brust, Bauch
Bankdrücken, schräg Bankdrücken, Butterfly
Sit-Ups gerade, diagonal

2.Tag
Arme, Beine
Konzentrationscurl, Seilzug zur Brust
Engbankdrücken, French Press
Beinpresse, Beinbeuge

3.Tag Pause

4.Tag
Schulter, Rücken
Rudern stehend, Nackendrücken
Nackenzug, Seilzug zur Brust, Pullover, Rückentraining(für Rücken umgekehrt wie Sit-Ups im Prinzip)

5.Tag Pause

Kritik, Anregungen und verbesserungsvorschläge gewünscht.

[Commander73]

ehhh irgendwie versteh ich das nich so ganz wie du das zählst...


es sind 7 tage in der woche und nich 5 ...


oder meinste es so dass du am tag 6 dann wieder tag 1 machst????


wenn ja würd ich dir sowas nich empfählen

mach nen richtigen 3er

das heißt trainier 3 mal die woche

die meisten erfolge hab ich mit volgendem 3er gemacht


mo:brust,triceps,schulter, bauch
di:frei
mi:beine
do:frei
fr:rücken, biceps, bauch
sa:frei
so:frei

beim beintraining kannste dann acuh noch bauch machen,.,,, aber für mich wärs zu viel....

[_anfaenger]

der plan ist ansich nicht schlecht, als anfänger würde ich aber eher auf grundübungen setzen ...
falls deine waden gut ausgebildet sind, wie es ja bei vielen ohne extra training der fall ist, musst du sie nicht trainieren, ansonsten würde ich das aber schon tun

[Alibi]

hallo,
wollte eigentlich brust,triceps,schulter, bauch trennen, weil der Trizeps ja durch die Bankdrückerei sowieso schon beansprucht wird.

Wie ist das so:
1.Brust, Bauch, Schulter
2.frei
3.Beine, Tizeps
4.frei
5.Bizeps, Rücken, Bauch

[_anfaenger]

das halte ich nicht unbedingt für gut
wenn der triceps bei BD schon belastet wird, nütze doch die gelegenheit, ihm nachher den rest zu geben

2 tage nach BD könnte er unter umständen auch noch nicht erholt sein, was aber eher unwahrscheinlich ist ....

[Alibi]

Ich glaube ich mache es so:
1. Brust/Trizeps/Bauch
schräg Bankdrücken(an der Maschine)
Engbankdrücken
Sit-Ups
Bankdrücken
Sit-Ups
French-Press

2.Beine/Bizeps
Seilzug zur Brust
Beinpresse
Konzentrationscurl
Beinstrecken

3.frei

4.Rücken/Schulter
Nackenzug
Rudern stehend
Seilzug zur Brust
Nackendrücken
Hyperextensions

5.frei

und dann wieder von vorne


was haltet ihr von der Aufteilung und denn Übungen