meinung zu meinem 3er spit

[DerPole]

Also ich hab mir hier mal einen 3er split zusammengestellt und würde gerne eure meinung dazu hören

Mo:
Brust, Bauch,

- Bankdrücken (liegend, schräg, Revers)
- Butterfly
- Fliegender (schräg)
- Überzüge




Mi:
Beine, Bizeps, trizeps

- beincurle
- Wadenheben
- dips
- Schädelzertrümmerer
- KH - Curl sitzend
- Konzentrationscurls
- Handgelenkcurls





Fr:
Rücken, Schultern

- Ruderübungen mit Kurzhanteln
- Seitenheben
- Frontdrücken
-Überzüge
- Hyperextensionen
- Arnold-Pressen
- Schulterheben mit Kurzhanteln

danke im voraus

Gruß David

[8pack]

der plan ist aus vielerlei hinsicht nix.
er besteht einfach aus kreuz und quer zusammengewürfelten übungen. mhh, hatte ich dir nicht letztens (ich glaub es war gestern) einen plan gegeben? den kannst du ruhig erstmal trainieren, so wie er war, das hier ist mist!

[DerPole]

ok danke du hast mir einen gemacht hab mir gedacht da drücke ich noch übungen zwischen und habe versucht ihn zu verbessern

[paletti]

bei deinem Profil solltest du dich an Grundübungen halten.
Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge usw...

[DerPole]

naja kenne mich halt net so gut aus

danke

[_anfaenger]

ok danke du hast mir einen gemacht hab mir gedacht da drücke ich noch übungen zwischen und habe versucht ihn zu verbessern

und was in aller welt bringt dich auf die idee, das der plan besser wird, sobald er umfangreicher wird?

dann häten wir doch alle den gleichen plan

100 sätze BD
70 sätze klimmzüge
200 sätze kniebeugen ...

[fitness-süchtling]

hab zum beispiel gestern 9 sätze brust gemacht (3 fliegende, 3 flachbankdrücken mit kh und 3 schrägbankdrücken mit kh). meine brust zieht des könnt ihr euch gar nicht vorstellen.
also pole, immer dran denken... weniger ist mehr. mach lieber weniger aber hau bei den paar sätzten voll rein!!!

[DerPole]

ok ja das war mein fehler ich wollte mehr übungen machen und den umfangreicher gestallten aber wenn du sagst weniger kann mehr sein und mit dem argument dann hätten wir alle den gleichen plan dann haste auch ziemlich recht ok vielen dank für die hilfe

[DerPole]

Also worauf muss man bei einer trainingsplan erstellung genau achten?

[_anfaenger]

also pole, immer dran denken... weniger ist mehr. mach lieber weniger aber hau bei den paar sätzten voll rein!!!

man so kannst du das doch auch wieder nicht sagen.
viele leute sprechen auf volumentraining besser an als auf die "HIT" variationen

ich persönlich, mache es derzeit so (klappt ganz gut)
pro übung 3 sätze, pro muskelgruppe eine übung
einzige ausnahme: für die brust mach ich neben normalem BD noch sBD, allerdings an einem anderen tag

jeder satz bis zum MV, sobald ich bei 11whs angelangt bin (im ersten satz) erhöhe ich im nächsten training das gewicht so, dass ich ungefähr 8whs schaffe .... statt dem interval 8 - 11 möchte ich in nächster zeit mit 6 - 8 trainieren
mein plan sieht so aus
tag1
3 x BD
3 x klimmzüge (eng, untergriff)
2 x kreuzheben
3 x dips

tag2
3 x sBD
3 x klimmzüge (weit, obergriff)
3 x military press
1 x 20erKB

die 20er KB werde ich jetzt aber durch 3 x beinstrecken ersetzen weil ich in der letzten TE mit starken schmerzen im hinterkopf fast ohnmächtig wurde und mich kurz auf den boden legen musste

[DerPole]

was haltet ihr denn jetzt davon:

montag
Brust:
Bankdrücken,
Butterfly im Supersatz mit Dips,
KH-Curl sitzend,
einarmiges trizepsdrücken,
Konzentrationscurl
Handgelenkcurls

mittwoch
Beine:
Kniebeuge
Beinbeuger
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen)
Wadenheben stehend

freitag
Rücken / Schultern/Bauch:
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln
Seitheben
Frontdrücken sitzend
Rudern stehend
Beckenheben
Crunches

[seppl]

_anfaenger, 20er sind wirklich mit Vorsicht zu genießen, bin ich nicht so der Freund dafür, da mMn die Technik bei den letzten 4-5 Wdh. doch sehr leidet (bei mir zumindest). Würde aber statt Beinstrecker lieber Beinpresse oder "normale" Kniebeugen machen. Evtl. auch durch Frontkniebeugen tauschen, vielleicht auch eine Klimmzugvariante durch LH-Rudern ersetzen. Ansonsten gefällt mir dein Plan ganz gut. Grundübungen rulen halt

[_anfaenger]

was soll ich sagen, so viele übungen sind eigtentlich nicht notwendig
bei deinen profildaten kann ich dir meinen plan wärmstens empfehlen, evtl. kannst du ja mehr sätze machen(zb. 4 oder 5)

[DerPole]

das problem hab keine möglichkeit klimzüge zu machen und welche übungen würdest du denn bei meine plan raus nehmen?

[DerPole]

das problem hab keine möglichkeit klimzüge zu machen und welche übungen würdest du denn bei meine plan raus nehmen?