Masse Trainingsplan

[eXcezZ]

Hi ich weiss das Thema ist wirklich oft hier, aber ich wollt es nochmal ansprechen , bzw fragen

Ich brauche einen Masse-Trainingsplan der wirklich vielversprechend ist und Erfolge mitsich bringt.

Ich bin 1,79m groß und wiege 80 kg. Das Gewicht kann ruhig noch etwas mehr werden

Ich trainiere 1 Jahr und bin deshalb nicht mehr so der große Anfänger, ich habe schon einiges ausprobiert nur richtig auf Masse trainiert hab ich noch net.

Nun wollte ich euch bitten mir dabei helfen einen zu erstellen, und mit gleichzeitig vielleicht auf tipps bei der ernährung zu liefern, mit vielleicht sogar kleinen beispielen

Vielen dank schonmal im Vorraus!!

[Your6iestBoy]

probier mal meinen plan. (thema 5 tage die woche training)

[eXcezZ]

meinst nun den 3er splitt?

[seppl]

eXcezZ, halte dich vorwiegend an schwere Grundübungen. Ein 2er oder 3er Split ist absolut OK. Mehr brauchts nicht, der Regeneration zu Liebe. Leichtes Kcal-Plus. Lies dich etwas im Forum ein, da findest zu (fast) allem eine Lösung.

[Your6iestBoy]

ja ich mein den 3er