Trainingsplan 5 Tage die Woche. Bitte ansehen.

[Your6iestBoy]

cardio ist für mich aber absolut tabu momentan da ich kaum masse zulegen kann. ich verbrenn eh schon wie verrückt brauch nicht zusätzlich cardio training . ich werde diesen plan jetzt mal eine weile machen. ich denke das wird schon gut gehen. woran merkt man das man ins übertraining kommt? wie sollte ich mich nach einer trainingseinheit fühlen?

danke, daniel

[NoobDogg]

du sollst dich am nächsten tag gut fühlen und nicht kaputt fühlen. ich kenne es, wenn ich nicht im übeertraining bin, dann fühle ich mich voll gut auch mit einem muskelkarter.

man ist einfach irgendwie fit und munter... nicht so schlapprig und müde.

PS: dein plan ist scheisse.

[Your6iestBoy]

dann gebt mir einen plan mit dem ich 5 tage die wochr trainieren kann. kein cardio...

[hgoa21]

so nicht!

[fitness-süchtling]

glaub den jungs was sie sagen! 5 mal die woche ist zuviel...

aber wenn er unbedingt will, soll er den plan eben durchziehen!

[NoobDogg]

dann gebt mir einen plan mit dem ich 5 tage die wochr trainieren kann. kein cardio...

soweit ich es verstanden hab willst du doch AUFBAUEN oder? weshalb dann 5 mal die woche trainieren? einfach einen 3er split, ist das beste wenn du als natural vernünftig trainieren willst. auch wenn du 14 mal die woche trainierst baust du nichts auf. denk dran, du brauchst auch die erholungszeit damit der muskel überhaupt wachsen kann...

nehmen wir ein bescheuertest beispiel ok: du tust deine wäsche waschen, und bevor es trocken wird, tust du es schon wieder waschen... sag mir mal dann wann die wäsche trocken wird?

hehehehehe dummes beispiel, aber sagt so ziemlich alles aus.

[Your6iestBoy]

lol ok das beispiel ist gut....mhm....

dann mal der hier:

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Bankdrücken 10/8/8/6/4 W.
4. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. (letzter Satz Reduktion!!!)

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dipps 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 10/8/6 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.(letzter Satz Reduktion!!!)
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 10/8/6/4 W.

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze abgefälschte Kh. Curls 10/8/6 W.

Bauch:
Siehe Montag!

zufrieden?

[hgoa21]

das sieht doch schonmal viel besser aus!

vielleicht noch Beine mit schultern tauschen, also zuerst beine!

[Your6iestBoy]

ja das mach ich sowieso.....fang immer mit beine an. dann hab ich das für mich lästigste hinter mir

[8pack]

na also, dieser plan ist doch schonmal brauchbar. gitb nur noch kleinigkeiten zu verbessern, eins wurde schon angesprochen, daß man beine besser mit schulter tauschen sollte, da große muskelgruppen nach möglichkeit immer zuerst trainiert werden sollten.
außerdem: wieso gehst du überall auf 4 sätze pro übung? lass mal bei 3 gut sein, 12 sätze für den rücken ist schon ein harter brocken. bedenke: KURZ und INTENSIV.
außerdem solltest du die klimmzüge mit breitem griff machen, sonst trainierst du hauptsächlich den bizeps.

ansonsten ok.

[Your6iestBoy]

letzte frage.....: zeigen meine handflächen bei den french press nach vorne oder nach hinten? danke, daniel