Trainingsplan 5 Tage die Woche. Bitte ansehen.

[Your6iestBoy]

Hallo Leute Hier mein Plan:

Montag/Freitag: Rücken Brust

Dienstag/Donnerstag: Schulter/Beine

Mittwoch: Trizeps/Bizeps


Jeweils für Brust: Bankdrücken, Butterfly mit KH oder am Gerät, Butterfly am Seil. (nennt sich glaub ich Crossover)

Für Rücken: Mhm dieses Gerät da sitzt man und drückt beide Arme nach hinten. Da liegen die Ellenbogen in so Polstern. Rowing Back oder irgendwie so heißt das. Dann noch Latzug breit zum Nacken. Dann sitzend mhm sehr breiter Griff nach hinten ziehen. So ähnlich wie Rudern. Und noch für Unterrücken an so nem Gerät immer nach oben gehen mitm Oberkörper.

Schulter: Seitheben am Gerät. Frontheben am Seil. Nackendrücken.
Bein: Multipress, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden eine kleine Übung und für Po was.

Bizeps: Bizepsmaschine, Hammercurls, Konzentrationscurls
Trizeps: Trizepsdrücken über Kopf, Trizepsdrücken nach Hinten und nach unten. Alles am Seil.


Ich mache bei allen Übungen einen Aufwärmsatz mit wenig gewicht und dann 12 - 10 - 8 - 6 Wiederholungen.

Komme damit eigentlich sehr sehr gut zurecht. Nur Frage ich mich ob ich bei der ein oder anderen Muskelgruppe noch eine Übung dazupacken könnte.

zu meinem Trainingsstadium. Kein Anfänger mehr auch kein Bodybuilder aber doch schon gut trainiert. Genug Kraft vorhanden und meine Muskeln regenerieren sich sehr schnell.

Danke schon mal für alle Antworten die kommen werden.

Daniel

[Drunkenmaster]

Also meiner meinung nach ist das großer humbuck!! Du trainierst 2 große muskelgruppen zusammen und dann 2 Kleine zusammen!

Normal macht man immer eine Große und eine kleine muskelgruppe zusammen. Finde auch 5 mal die woche voll übertrieben- Wenn schon 5 mal die woche dann nur die Muskelgruppe einzeln trainieren und nur einmal die woche jede Muskelgruppe.

[8pack]

mh also ich mußte jetzt unweigerlich auf dein gewicht schauen und denke dabei, daß du SO weit fortgeschritten noch lange lange nicht bist.
der split ist aus den erwähnten gründen schlecht durchdacht und 5x die woche, also bitte. ich bezweifle, daß deine muskeln so schnell regenerieren. mit der beschreibung deines trainingsstandes kann ich ehrlich gesagt nicht viel afangen, ich geh jetzt mal von deinem anmeldungsdatum aus und häng noch ein paar monate dran. wiviel kg effektive muskelmasse hast du schon aufgebaut (ohne fett und ohne jetzt zu übertreiben)?

[Your6iestBoy]

also ihr müsst das so sehen. mit fortgeschritten mein ich das ich genug kraft habe für hohe gewichte. sagen wir so kleiner muskel aber viel kraft dahinter. ich trainiere jetzt seit ungefähr 5 - 6 wochen im studio vorher lange pause. da teste ich jetzt pläne aus und naja hab so von 64kg auf 66.5 steigern können.

[hgoa21]

das problem ist, dass du Bizeps/Trizeps zweimal die woche direkt trainierst, und zweimal die woche bei Rücken/Brust indirekt!

das kann nichts werden, dass ist nur ne Frage der zeit, wann du ins übertraining kommst!

[Your6iestBoy]

wo trainier ich denn bitte bizeps und trizeps zweimal die woche? habs doch nur am mittwoch? das indirekt mit rücken und brust versteh ich.

[hgoa21]

ok habe mich vertan dann nur einmal!

aber dafür indirekt Trizeps nochmal bei Schulter!

das wird nichts!

[Your6iestBoy]

mhmmmmm der inhaber war selber früher bodybuilder bei wettkämpfen und erfolgreich......die trainer die das gemacht haben sind sportwissenschaftler. wieso sollen die sich sooo stark irren?

[8pack]

mit fortgeschritten mein ich das ich genug kraft habe für hohe gewichte. sagen wir so kleiner muskel aber viel kraft dahinter.

auch darunter kann ich mir gar nichts vorstellen. was sind denn hohe gewichte? für mich sind 100kg auf der bank ein hohes gewicht, für dich vielleicht 60. ist also alles relativ und sagt überhaupt nix aus.

5 - 6 wochen im studio vorher lange pause.

und

64kg auf 66.5

DAS sagt allerdings schon etwas mehr aus. du bist noch anfänger. lass dir den guten rat geben und vergiss diesen plan. für jemanden, der seit weit über einem jahr in diesem forum angemeldet ist und 144 beiträge hat, hätte ich etwas mehr erwartet. aber nimms mir net übel

[hgoa21]

du darfst dich nie mit einen bodybuilder vergleichen die stoffen!

das machen auch viele Falsch wenn die nach den trainingsplänen aus der Flex, etc. trainieren!

für dich reicht eigentlich ein guter alter 3er split mit vielen grundübungen

[Drunkenmaster]

3er Split FERTIG!!!!

[NoobDogg]

ja druckenmaster sagt es... wäre nicht schlecht wenn du noch cardio einbauen könntest, und nicht so ein fauler sack bis wie ich. ich red mir schon seit einen halben jahr jeden tag ein dass ich cardio machen werde. und bis heute bin ich nicht einmal joggen gegangen. meine güte... bin ich scheisse. ich glaub ich hol mir so ein rad für zu hause. oder was ist mit stepper? hehehe egal obs lächerlich aussieht oder nicht, soll einfach effektvies cardio sein. kann mal jemand helping?

[8pack]

kann mal jemand helping?

jo!
wenn du zu faul bist, um draussen an der frischen luft zu laufen, wirst du auch zu faul sein, den stepper zu hause zu benutzen. der wird vielleicht ne woche intensiv benutzt und danach steht er bloß noch rum. ich sprech da aus erfahrung

[NoobDogg]

hahahaha oh scheisse, das hab ich schon befürchtet. ich glaube dass problem liegt daran dass ich niemanden finde der mit mir regelmäßig diesen "unsinn" mit macht. ich würde schon gerne am abend ein paar runden joggen gehen, aber so ganz alleine... dann bin ich doch eher zu faul

[Drunkenmaster]

nimm dir am besten nen mp3-player/ walkman/ Discman zum laufen mit wenn niemand mit will dann haste ne ablenkung.

Lustig das dieses thema "cardio" grad heute zur sprache kommt, bin heut morgen endlich mal wieder gelaufen. zwar nur 25min aber wneigstens en anfang. Ist echt ne überwindung aber ein gutes gefühl wenn man es hinter sich hat.