Pausen zwischen den Sätzen????

[Philippovic]

Also erstmal Servus,

Ich trainiere nun seit ca. 1-2 Jahren, mal mehr mal weniger.

Ich hab aber schon immer ein gewisses Problem mit den Pausen zwischen den Sätzen. Wenn ich mit einem Gewicht ca. 12 WH schaffe, dann ca 30sec-1min pause mache, dann gehen gerade mal noch 6-8 WH. Wenn ich ca. 2-2,5 min Pause mache, dann kann ich wieder bis an die 12 WH gehen. Was ist nun besser?? Wie lange sollte ich Pause machen um den größten Erfolg zu haben? Klar, wenn man sich länger ausruht schafft man wieder mehr, aber ist das wirklich besser??

Und noch zu einer weiteren Frage:
Ist es besser die 3-4 Sätze hintereinander zu machen, wobei man dann weniger schafft, oder so eine art Kreis zu machen, also z.B. Bankdrücken 1 Satz, dann gleich, ohne Pause Bizeps, noch was anderes dazu und dann den gleichen Ablauf nochmal von vorne, und dies dann eben ca. 3-4 mal druchmachen????

[goofy]

kommt auch auf dein trainingssystem an: steigende oder fallende pyramide ?

[kingKikapu]

2min pause und alle sätze bankdrücken nacheinander!

[GhettoNerd]

Hypertrophie: ca 90 sek
Kraftausdauer: ca 30-45 sek
MaxKraft: 3-5 min

z.B. Bankdrücken 1 Satz, dann gleich, ohne Pause Bizeps, noch was anderes dazu und dann den gleichen Ablauf nochmal von vorne, und dies dann eben ca. 3-4 mal druchmachen????

Nein, das sind Supersätze bzw andere Trainingsarten wie z.b Meltdown. Wenn du mehr darüber wissen willst: Suchen. Ist aber beides nicht unbedingt fpr anfänger geeignet besonders die Supersätze nicht.

[NoobDogg]

was sind für dich supersätze @ghetto?
meinst du die "reduktionssätze" oder ein "zirkel" zwischen den übungen?

also da ich nur hypertrophie mache halte ich meine pause ca 1,5 - 2 min ein.

[GhettoNerd]

"Zirkel"

[bullet]

ich hab bis jetzt immer beim bankdrücken 3 sätze mit ca.6 wiederholungen gemacht mit max. 1 min pause. musste aber dann das gewicht immer gewaltig senken. werde dann jetzt auf ca.3 min umsteigen, ist das ok???

[NoobDogg]

nein mach dann eher 2 min pause. es ist schon ok wenn du das gewicht senken muss, hauptsache du drückst aus letzter kraft noch 6-8 WH... das ist wichtig. die gewichtszahl ist nicht so wichtig. führe die übungen sauber und richtig aus. danach eiweiss essen. und pause

[Philippovic]

also soll ich am besten ca 1,5-2 min pause machen zwischen den sätzen und dann mit dem gleichen gewicht wieder weitermachen??? oder dann das gewicht senken oder erhöhen???

Das Problem bei mir ist, dass ich keinen Trainingspartner habe, und dann die letzten wiederholungen nicht machen kann, also die, bei denen man es nicht mehr ohne hilfe schaffen würde... kann ich so trotzdem was erreichen????

[GhettoNerd]

gleiches gewicht

[prience]

also ist wie mit denn w .. ich würde da auch nen bissel mit rumexperementieren...( hmm hoffe das war nun richtig geschrieben )
also von 45sec.-4min pause

[bankdrückerlegende]

wenn man viel zeit in sein training investiert, sollte man doch meinen, daß man sich auch theoretisch mit seinem sport befaßt.

die pausenlängen hängen von der zielsetzung ab. ganz grob gesagt: muskelaufbautraining mittlere belastung, viele wiederholungen, kurze pausen (1-2 min). krafttraining hohe belastung, wenige wiederholungen, lange pausen (4-5 min).

bitte, bitte, bitte sportwissenschaftliche literatur lesen (kein bb-magazine)

bitte nicht böse sein, aber bb bzw. "studiosport" scheint wirklich keine intelektuellenveranstaltung zu sein.

[goofy]

die pausenlängen hängen von der zielsetzung ab. muskelaufbautraining mittlere belastung, viele wiederholungen

was verstehst du unter "viele wdh" ?

[fitness-süchtling]

man bankdrückerlegende, verpiss dich aus unserem forum!!!

zurück zum thema,
am bessten soll es angeblich sein wenn man beim training seinen puls misst. wenn der puls unter 105 geht beginnt man mit dem neuen satz.

[bankdrückerlegende]

gängige meinung ist zur zeit, daß die atp-reserven nach ca. 30 sec erschöpft sind (belastung bis zum muskelversagen). es gibt auch studien, die empfehlen, daß es sinnvoller ist, pro satz 30 sec zu trainieren. da man aber dann zwangsweise von satz zu satz schwächer wird, muß die hantelmasse entsprechend von satz zu satz reduziert werden. in 30 sekunden macht man ca. 12 bis 15 wiederholungen.