Ernährungsplan empfehlenswert? Tipps?

[sleepweaper]

Servuzb an alle...

Also wie gesagt ich bin in einem Monat 18 Jahre alt, 172cm klein, 63Kg leicht, gebaut Mittelmäßig also nicht zu dünn aber sportlich (Ektomorph-messomorph).

Am tag nehme ich Insgesammt 2590kcal zu mir sowie 192,5g Eiweiß und 11,6g Fett und 111,5g Kohlenhydrate... Ist das Akzeptabel für den Muskelaufbau oder würdet ihr etwas kritisieren?

Mfg und danke Sasha

[fab]

viel zu viel eiweiss, damit schadest du dir heftig...

[°HC°]

kalorien sind ok so. eiweiß würd ich runter schrauben und dafür mehr kohlenhydrate

mfg headchecker

[muskelbody]

jo. die haben recht.

2,2 g pro kg körpergewicht reichen bei dir am tag völlig aus. später kannst du erhöhen.

[Babdit]

reichen wirklich die 2590 kcal aus??
bin a bisal gößer und schwerer und habe min 3500 ...ist das dann zuviel oder geht das??

bin eher der Endo-Mesomorphe Typ

[°HC°]

kommt auf dein training an was du verbrauchst! und was du haben willst. masse oder defi... ich selber habe auch ungefär 3000-4000...

mfg headchecker

[Babdit]

also ich trainire MO-MI-FR und dann jeweils nur 2 muskle gruppen mit 2-4 übungen..
danch habe ich immer football-training