Mein Trainingsplan --> Kritik und Tipps erwünscht

[clinke]

Wdh 20/12/8/5-6(max Gewicht)

MO: Brust, Trizeps

Brust:
Liegestützen
Dips
Bankdrücken
Am Kabelzug oben zur Seite nach unten ziehen(keine Ahnung wie die Übung heißt)
Butterfly

Trizeps
(Dips von vorhin)
Kabelzug überm Kopft (??)
Kabelzug von vorm Körper (??)

MI: Schultern, Nacken
Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteln drücken (im sitzen) (??)

Nacken:
Nackendrücken
Nackenheben (??) (Nur die Schulter im Kreis bewegen, die Arme hängend Gewichte halten..)

FR: Rücken, Bizeps
Rücken:
Kurzhanteln rudern
Latziehen (Latmaschine)
Rudern an der Zugmaschine
Hyperextensionen
Seilzug von unten schräg nach oben (??)

Bizeps:
Langhantelcurls SZ Stange (innen, aber eng gegriffen)
Langhantelcurls SZ Stange (innen, aber weit gegriffen)
beidarmige Kabelcurls
Kurzhantelcurls (Arme über eine Schrägbank --> Bizepsmaschineneffekt )

Sorry, aber ich kenn die ganzen Übungen nicht beim Namen....
Bauch kommt immer zwischendrin oder am Ende eine Powerrunde...
Beine trainiere ich wegen Fussball nicht (ich weiß das das viele blöd finden...)

Wenn Fragen, dann fragen...
ansonsten vielen Dank für Kritik, Tipps und Tricks...

Noch ne kleine Frage: Was ist ein 2er Split bzw. 3er Split??

[Niklas`]

2er split ist ein split, wo 2 mal die woche trainiert wird, beim 3er dann 3mal.


was ist mit beinen trainierst du die nicht?

montags mach nur bankdrücken und lass die liegestützte weg. kannst mich aber mit liegestützen aufwärmen.


beim rückentraining fehlt kreuzheben.
such dir hier im forum lieber nen vernünftigen plan ---> suchfunktion, gibt 100de