creatin trainingsplan

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hallo zusammen

möchte morgen mit meiner 1. kratinkur beginnen.möchte bis zum sommerurlaub möglichst viel,dauerhafte muskelmasse aufbauen. (in ca 3 wochen).
kann jm helfen da man doch unterschiedliche dine über die dosierung liest...wieviel und in welchen portionen muss ich täglich einnehmen um schnelle, dauerhafte erfolge zu erziehlen.hab mir im shop 500g creatin gekauft.ist die einnahme mit zb orangensaft sinnvoll?

[Sharingan]

Hallo, in 3 Wochen ist es kaum möglich sichtbare Erfolge zu verbuchen.
ich würde etwa 3 gramm am Tag nehmen und zwar mit Traubensaft.
und keine koffeinhaltigen Getränke zu dir nehmen also keine Cola, Kaffee oder energie-Drinks.

[daniel85]

meine gelesen zu haben dass man die ersten 7 tage 4*5g täglich zu sich nehmen soll,gleichmäßig über den tag verteilt.
wieso denn nur 3 g/tag?

[Crono]

nimm 6-8 gramm pro tag, trink ca. 20 min nachdem du das creatin zu dir genommen hast 1 glas roten traubensaft (2 Dosen Krea, kannst zb: morgens und abends nehmen)

zu dem crea wäre zusätzlich noch ca. 6 gramm L Glutamin gut

6 Liter Wasser am Tag oder mehr sind pflicht für gute ergebnisse und schonen deiner nieren

achja und das was du gewinnen wirst ist größtenteils wasser, soviel muskelmasse wird nicht dabei sein aber durch die erhöhte leistung wirst du härter trainieren können


wenn du in den orangensaft um die 80 gramm traubenzucker reintust ist auch die einnahme mit orangensaft sinnvoll , ansonsten roter traubensaft (ist lecker)

[Ron]

3 Wochen sind definitiv viel zu kurz.
Mindestens 6 - 8 Wochen solltest du einplanen.
Aufladephase oder nicht, entscheidet wohl jeder selber, ich bevorzuge mit.
Traubensaft zum Einnehemn absolute Nr.1, wurde aber auch schon gesagt.

Erzähl mal, was du jetzt vorhast, weil mit 3 wochen wird das nichts, und sag mal bitte was für´n einnahmeschema du dir sonst so ausgedacht hast.

[Crono]

naja 3 wochen könnte klappen wenn er 2 wochen aufladephase macht aber ob das so gut ist für die nieren bezweifle ich

[Ron]

Das bezweifel ich auch, sehr stark sogar.

3 Wochen bringt gar nix,der Körper muss sich ja auch daran gewöhnen und so,..nene, das wird nichts,...

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was heißt aufladephase,wo ist da der unterschied
@ crono, du sagtest ja 6-8g pro tag.wielang sollte ich das machen?wievieviel wochen?

[Crono]

6-8 wochen kannste das machen

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und ja du sagtest ja 20min nach dem kreatin den trabeunsaft...aber ich kann doch den teelöffel voll pulver nicht ohne flüssigkeit schlucken oder?

[Ron]

Les dich doch mal durch´s Forum,...

Du machste eine Woche Aufladephase, da nimmst du mehr als sonst.
Z.B. 4 mal 5 g täglich, und in den wochen danach 3 mal 3 g täglich.

Les dir mal die ganzen Creatin Threads durch, dann kommst du schon dahinter.

Du nimmst das Creatin mit Traubensaft, wie auch sonst. Nix danach.

[Crono]

in der auflade phase werden die kreatin speicher schnell aufgefüllt, deshalb wirst du die wirkung des kreatins viel eher spüren

bei der 6-8 gramm methode pro tag wirst du die wirkung erst nach ein paar wochen deutlich spüren (war jedenfalls bei mir so)

die belastung der nieren ist nicht so hoch da man wie gesagt weniger krea pro tag nimmt (und nochmal !viel trinken!)
und die ganzen nebenwirkungen die man von kreatin haben kann treten nicht so stark auf (denke mal das ist von person zu person unterschiedlich)

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was haltet ihr advon 2 woche 3* 5g zu nehmen. 5 gramm sind ja ca ein teelöffel oder.und danach 3 wochen täglich 8-10g.
weiß aber nicht wie ich 6 liter trinken soll...das schaff ich niemals

[Crono]

wenn du nicht soviel trinken kannst dann halte die dosis niedrig eher 6 gramm am tag (bei ner krea kur muss man viel trinken)

wie gesagt du musst keine auflade phase machen, ist aber im endeffekt deine entscheidung ( ich hab keine gemacht und habs ned bereut, bin noch in der kur und hab schon 4,3 KG zugenommen)

bei mir isses so (trainingstag)

morgens nach dem aufstehen Protein Shake mit Krea + 300 ml Wasser
dann 20 min warten, jetzt kommt der rote traubensaft 250 ml

so bis zum mittag noch 2 Liter Wasser trinken
dann vor dem training die aminos nehmen und das zink mit 0,5 liter Wasser

während des Trainings 1,5 Liter Wasser

dann nach dem Training bis zum abend 1-2 Liter


abends dann (meistens so 21 Uhr)
Protein Shake mit Krea + 300 ml wasser dann wieder 20 min später Roter Traubensaft 250 ml

dann bis ich schlafen gehen noch mindestens 2 Liter Wasser

(am anfang musste ich extrem viel aufs klo, jetzt geht es aber)

das klappt schon mit den trinken, nicht sagen das du es nicht packst

einfach flasche hinstellen und trinken ;P

[Pre$t0n]

6 Liter zu trinken ist doch wohl easy!
Nimm dir 1,5l Wasserflaschen und füll sie voll, und in jeder erdenklichen Situation trinkst du von der Flascher mehrere große Schlücke! Glaub mir auch ich komme so locker an meine 7l Wasser pro Tag, aber ich mach keine Kreatinkur ich trink soviel normal