erhaltungsphase,dosierung gut?

[sportler16]

Hi leute!
Ich hab bei kreatin.de folgendes gelesen,das ich am tag 3x3 gr nehmen soll,ist das korekt oder wie siehst in der erhaltungsphase mit der dosierung aus?


gruß,sportler

[Matheo]

Ich kenns so:
10-20g pro Tag für 5 Tage zum Aufladen in 3 gleich großen Portionen. In der Haltephase 3g pro Tag.

[muskelbody]

auch ich kenn es nicht anders.

[Kiko]

auf bms-sports.net steht dass man 7tage lang 30g creatin zum aufladen nehmen soll, danach 20g! bringen solch hohe creatindosierungen was?

[muskelbody]

kommt auch ein bisschen auf den creatingeahlt an. vitargo musst du sicher mehr nehmen als monohydrat, da vitargo durch die transportmatrix mehr oder weniger gestreckt ist.

ansonsten bringen diese hohen dosierungen nicht mehr.