Newbie Fragen zum Thema Training.

[Alias]

Hallo und guten Tag.

Ich möchte auch einiges fragen was ich so genau, trotz Lesen und Suchen im Forum, nicht weiß.

Ich und meine bessere Hälfte, beide Ende 30, sind nun auch seit 3 Wochen Mitglieder in einem Studio.

Unser Ziel ist:
1 - Mehr Kraft, für den Alltag. Nach Möglichkeit ohne ein Mehr an Muckis.
2 - Aktivieren und Optimieren des Vorhandenen.
3 - max. 3mal besser nur 2mal die Woche trainieren.
4 - Letztendlich den Grundumsatz zu steigern, und ein paar Pfund abnehmen.

Zu 1. Ist das so überhaupt möglich?
Zu 2. Wie sollte man hier trainieren? Intensität, Wh's, Sätze?

Derzeit machen wir folgendes, 2mal die Woche

Übung
Bauch-Crunches
Hipextension
Bankdrücken/Maschine
Lieg. Beinpresse
Rudern abgestützt
Abwechselnd Frontdrücken/Nackendrücken
Latziehen Nacken

Alle Übungen in 2 Sätzen, bei 8 bis 10 Wh. - Intensität ca. 60% vom einmaligen Max.!
Damit sind wir in max. 70 Minuten fertig. Eher weniger.

Kann man das für obengenannte Ziele so lassen, wenn überhaupt möglich?
Wie sollte man eigentlich vorgehen bei Intensität und Wiederholungen?
Soll die 10te geradeso gepackt werden? Oder soll hier noch Luft/Kraft
für weitere WH's dasein?

Gedacht ist nach einer gewissen Eingewöhnungszeit das Bankdrücken/Maschine
durch Bankdrücken mit der Langhantel zu ersetzen.

Auch möchten wir auch irgendwann Übungen wie:
-Unterrücken/Beine - Good Mornings/Kreuzheben/Romanian Deadlift
-Beine - BoxSquats
-Front/Nackendrücken mit Langhantel
einbauen bzw. umsteigen.

Derzeit sind uns die freien Gewichte noch etwas zu Joker, da wir auch
beide noch nicht zu Geübtesten gehören.

Was meint Ihr?

Vorschläge, Verbesserungen, Gedanken, Meinungen, Kritik und Tips sind gern gesehen bzw. gelesen.

Danke und Tschau
Alias

[seppl]

Hallo und

Den Plan könnt ihr vorerst mal so lassen, jedoch würde ich gleich mit den freien Übungen anfangen. Laßt es euch von einem guten Trainer oder erfahrenen BB zeigen. Wenn erstmal die Maschinenroutine eingetreten ist wirds immer schwerer, die Hantelübungen zu erlernen.

Für 2x die Woche könnt ihr auch so trainieren:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Front-/KH-Drücken, Latziehen eng
10-12 Wdh. sind ein guter Wert, 3 Sätze pro Übung, kein MV.
Achtet auf ausgewogene Ernährung, viel trinken und schlafen.

Ihr werdet wohl zwangsläufig etwas an Muskelmasse aufbauen, was jedoch in meinen Augen nicht unbedingt hinderlich ist. Und keine Angst - von heut auf morgen wird niemand zum Muskelprotz. Da bedarf es schon etwas mehr als 2x die Woche trainieren gehn .