20er Kniebeugenprogramm

[Stabilo]

Fotos hat er ja nicht gepostet
vill wars ja ein ....

[proclimber]

tier?

[GabbaGandalf]

Also ich habe heute diese 20 kniebeugen mal durchgezogen, okay, vllt hät ich auch noch 10 kg mehr drauf legen können ....

aber egal ich muss sagen das haut schon derbe rein, man is so fertig dabei das man nichmal mehr schafft mit zu zählen...teilweise sdachte ich mein kopf platzt...aber alles in allem fand ichs wirklich gut!

Ich gluab zwar nicht das man dadurch wie hier beschrieben, so schnell muskelmasse zulegt, aber es ist ohne frage ein sehr GEILES training!!..
Ich werds mal 2-3 wochen durchziehen

[spectra]

hallo zusammen

habe das buch super kniebeugen zu weihnachten geschenkt bekommen, durchgelesen und will es nun ausprobieren. vorher wollte ich mich aber noch im forum schlau machen und bin auf diesen thread gestossen.

mich würde mal interessieren, ob es noch andere erfahrungsberichte hierzu gibt?

@GabbaGandalf: hast du es die 2-3 wochen durchgezogen und wie sind die erfahrungen/ergebnisse?

vielen dank bereits im voraus für eure infos..

[oldiegerd]

Schau mal hier, undhier.

[gago]

Ich habe das Programm ausprobiert und möchte in abgeänderter Form dabei bleiben.
Das Programm funktioniert, aber auch nur wenn du genügend Regeneration hast, die ich jetzt im Zivildienst leider nicht habe. Wichtig ist, dass du auch auf deine Kalorien kommst, sonst wirst du nicht zulegen. 30 Pfund halte ich in 6 Wochen für übertrieben. Aktuell schaffe ich 130 kg x 15 + 5. Der untere Rücken macht bei mir irgendwann schlapp und das Verletzungsrisiko steigt dadurch, wenn man sich weiterhin bis zur 20. Wiederholung zwingt.

Kreuzheben würde ich auch nicht mehr anschließen, weil einfach keine Kraft mehr vorhanden ist. Ich bin nach einiger Zeit mit den Wiederholungen reduziert, weil ich scheinbar übertrainiert habe. Ich habe es einfach nicht mehr geschafft, mich zu steigern.

Mein Plan war anfangs so:
3x8 LH-Schulterdrücken stehend
3x8 Bankdrücken
2x15 LH-Rudern
1x20 Kniebeugen
1x20 Überzüge
1x15 Kreuzheben mit gestreckten Beinen im Obergriff
1x20 Überzüge
1x25 Beinheben

Nach dem Plan habe ich die ersten zwei Wochen dreimal und danach nur noch zweimal trainiert, was meiner Meinung nach immer noch zu viel war.

Ich bin nach acht Wochen stagniert oder gar reduziert im Gewicht bzw. Wiederholungen. Dann habe ich wegen meinem Rücken und den anderen Erscheinungen drei Wochen pausiert.

Nun trainiere ich seit drei Wochen so:
2xMV LH-Schulterdrücken stehend
2xMV Bankdrücken
2xMV LH-Rudern
1x15+5 Kniebeugen

Nach diesem Plan habe ich nur noch einmal wöchentlich trainiert.

[Zum Rausche]

20 Kniebeugen mal anders

http://www.youtube.com/watch?v=iKwHUIqkhoo