20er Kniebeugenprogramm

[C.T.]

Man sollte halt nicht das Doppelte nehmen von dem Gewicht was
man max. stemmen kann.

[8pack]

ach leute das ist gar nicht so schwer die 300 hab ich auch schon 10 mal geschafft

[Lennart]

Es ist unglaublich, dass dieses Thema immernoch nicht ausgereizt ist!

[DareDevil]

Es wird immer wieder die Frage gestellt, wie diese 20 Wiederholungen bewältigt werden sollen, wenn das Trainingsgewicht so hoch ist, daß eigentlich nur 10 Wiederholungen möglich sind.

Dazu muss beachtet werden, daß diese ersten 10 Wiederholungen mit "normaler" Arbeitsgeschwindigkeit ablaufen, d. h. die positive und negative Phase sind nicht durch eine bis zu 30 Sekunden dauernde Atempause voneinander getrennt. Erst ab der 11. Wiederholung setzen die eigentlichen "Atemkniebeugen" (engl. Super Squats) ein, ab hier wäre er Fortsetzung der Kniebeugen in dem bisherigen Tempo auch gar nicht möglich, da ja das Gewicht so hoch gewählt wurde, daß in einem Rutsch eben nur 10 Wiederholungen (und keine einzige mehr!) möglich sind. Die weiteren Wiederholungen bis einschließlich zur zwanzigsten sind Atemkniebeugen, die Wiederholungen werden durchgeführt egal wie lange es dauert!

Ihr findet im Web noch genügend Informationen zu dieser Trainingsmethode (siehe Anhang), überzeugt werdet ihr erst sein, wenn ihr das Training über mehrere Monate ohne Vorbehalte absolviert habt.

[fab]

ok gut das du dich nochmal meldest..
sag mal das mit den gewichtleistungen die du oben genannt hast war doch nich wahr oder?
6 mal fast das weltrekord gewicht heben? oder bist du echt so ein top atleth?

[DareDevil]

200 KG in der Kniebeuge und 260 KG im Kreuzheben für 6 Wiederholungen entsprechen den Tatsachen.

[fab]

k thx....
respekt für die leistung....
wenn ich genug erfahrung habe werde ich das programm sicherlich mal ausprobieren, aber für anfänger ist es echt nix
cya

[Matheo]

Bin auch an der Methode interessiert.
Muss mich aber erst damit mehr befassen.

Warum schreibst du dann am Anfang mehr als du in echt schaffst??

[C.T.]

Ich glaube 260kg bei Kniebeuge und 350kg bei Kreuzheben, ist
das Gewicht was er 1-mal bewältigen kann, die 200kg bei Kniebeugen
und die 260kg bei Kreuzheben schafft er hingegen 6 mal.
Stimmt doch , oder?

Chris

[eXplo]

Ich hab auchmal nach dem 20er Kniebeugen Programm trainiert, es is zwar meiner Meinung nach ziemlich hart aber wenn man da am Ball bleibt geht im Punkto Masseaufbau und Kraft so einiges!!

[C.T.]

@DareDevil

Die Datei die du zum Download freigegeben hast ist fehlerhaft.
Könntest du sie bitte noch mal fehlerfrei zur Verfügung stellen?
Ich würds mir gerne mal anschauen!

Chris

[P-Nodge]

@daredevil kannst du vielleicht ein paar gute Seiten zu Paul Anderson empfehlen?
Und wie siehts mit deiner Definition aus?

[muskelbody]

@ c.t. die datei funkt einwandfrei. endpacken mit winrar, dann geht es.
ist alles auf englisch, falls es euch interessiert.

[DareDevil]

@ P-Nodge:

Es gibt nicht sehr viele Informationen über Paul Anderson im Netz, aber vielleicht interessieren dich ja die Informationen über das Training der großen, alten Männer des Kraftsports, die du dir hier ansehen kannst. Soweit ich weiß, gibt es von Randall Strossen eine Biografie über Anderson mit dem Titel "The Mightiest Minister".

[sportler16]

Fotos DareDevil

Wann bekommen wir welche zu sehen?


gruß,sportler