2er Split OK ?

[Crono]

Hiho

Da bald das Darden Training zu ende ist, muss ich mir mal nen neuen Trainingsplan zusammenstellen.


Traininseinheit 1:Rücken, Brust, Schultern, Bauch

Rücken:

Kreuzheben 3-4 Sätze
Langhantel Rudern 3-4 Sätze

Brust:

Butterfly (leichtes gewicht zum warm machen)
Bankdrücken 3-4 Sätze
Überzüge 2 Sätze

Schultern:

Frontdrücken 3-4 Sätze
KH Seitenheben 2 Sätze

Bauch:

Beckenheben, Crunches, Seitbeugen und an der Bauchmaschine (jeweils nur 1 satz und alle übungen hintereinander ohne pause)


Trainingseinheit 2: Beine, Bizeps, Trizeps, Unterarme

Beine:

Beinstrecken 2 Sätze
Kniebeugen 3-4 Sätze
Wadenheben 2 Sätze

Bizeps:

Klimmzüge / Langhantelcurls 3 Supersätze (werde die 2te Übung aller 1-2 wochen wechseln)
Kurzhantelcurls 3 Sätze

Trizeps:

Dips / Trizepsdrücken am Rollenzug 3 Supersätze (auch hier wird die 2te übung nach ner weile gewechselt)
Kurzhantelkickbacks 3 Sätze

Unterarme:

Handgelenk Curls 2-3 Sätze (mit einer Langhantel)
Reverse Handgelenk Curls 2-3 Sätze (mit einer Langhantel)


so und bei der dritten Trainingseinheit wird die erste wiederholt sprich Brust, Rücken, Schultern, Bauch 2 mal die Woche.

Falls meine Arme nicht wachsen werd ich noch mehr Übungen machen.
So ich bitte um Kritik an meinen TP.


Gruß Crono

[Crono]

achja ich habe vor ihn 4 monate lang durchzuziehen

dannach wird das darden training wiederholt (superarme)

[schaedel6666]

Sind das nicht ein bißchen wenig Sätze für die großen Muskelgruppen?ich denke dre Übungen a 3 Sätze müssten mindestens gemacht werden...

[Crono]

habt ihr noch mehr tipps ?

[Crono]

zb: rücken wird 3 mal die woche trainiert (am mittwoch durch kniebeugen)

deshalb wollte ich nicht so viele übungen reinnehmen, wegen der regeneration meiner muskeln (will sie nicht so extrem wie bei einem dreier split belasten)

[seppl]

Nach dem SuperArme-Proggi würd ich erstmal einen Gang runterschalten. Die Belastung für deine Arme war extrem. Erwarte nicht, daß die kleinen Armmuskeln einfach munter so weiter wachsen. Und dann einfach mehr Sätze zu machen ist eher kontraproduktiv. Ich würde die Arme mal komplett weglassen und nur indirekt mittrainieren.

[Crono]

ok weniger armtraining also bzw. gar keins ( trainiere ja dann direkt nur 1 mal die woche arme)

und wie findest du den rest des plans ?


PS: kann mal irgend ein mod das doppelbild von mir in der kategorie bodybuilder löschen ? danke

[seppl]

Probier ihn ruhig mal. Z. Zt. gefällt mir aber folgender 2er am besten:

KB, BD, LH-Rudern
KH, Frontdrücken oder KH-Drücken, Klimmzüge m. e. U-Griff

[Crono]

ok danke

werd ihn demnächst dann anwenden

Gruß Crono

[Crono]

was haltet ihr eigentlich von 2 Sätzen ????

1 satz weniger gewicht quasi zum aufwärmen und dann der 2te satz voll power

[Der Physiker]

Is glaub ich zu wenig. Damit reizt du nicht deine kompletten Muskelfasern aus. Der erste Satz is ja wie du sagst nur zum Aufwärmen und reizt auch deinen Muskel nicht zum Wachstum an. Erst alles was danach mit höheren Gewichten kommt bringt zuwachs, der ja erwünscht ist.

Am besten wirkt bei mir ne 4 (oder 5) Sätze a 12, (10), 8, 6, 4 Wdh´s und immer feste die Gewichte erhöhen mit möglichst kurzen Pausen (<1 min). Danach geht erstmal gar nichts mehr, und so sollte es sein.

[seppl]

Kann man so nicht sagen, Der Physiker, . Wenn du, Crono, das ganze a la HIT durchziehen willst ist das OK. Hierzu würde ich mich aber erstmal mit HIT auseinander setzen - ist nicht jedermanns Sache! Hab vor ein paar Jahren mal ne Zeitlang HIT trainiert. War nicht so ganz mein Ding, bin eher der Volumenfanatiker. Was nun die bessere Trainingsart ist - da sollen sich andere drüber streiten. Ich kann von mir behaupten, ich habs probiert und für, ich will nicht sagen schlecht, aber für mich ungeeignet empfunden.

[Crono]

ich hab mir grade überlegt ob ich schultern nicht in die 2te Trainingseinheit reinnehmen soll.

was meint ihr ?

und weiß ned ob man 8-10 Sekunden pro Wiederholung schon HIT nennen kann

[Crono]

hat keiner rat für mich ?

[seppl]

Probiers aus.

Die Wdh-Dauer (8-10sek) hat doch nichts mit HIT zu tun. Das Ziel bei HIT soll sein, mit nur EINEM Satz größtmögliches Wachstum hervorzurufen.