Noob braucht hilfe

[Schlaffi]

Hallo zusammen,

ich bräuchte mal eure hilfe in sachen wie ich mir einen trainigsplan aufstelle. ich gehn nicht ins studio, habe nur @home eine hantelbank zum bankdrücken, eine langhantel unf zwei kurzhanteln natülich auch mit gewichten . brauchte nen programm um erstmal masse aufzubauen, allerdings hätte ich pro tag nur 1 std. zeit dafür. am liebsten würd ich erstmal die brust und arme trainiren.bin 186cm groß und wiege ca. 80kg. hab gestern mal die bank alleine angetestet und 50kg 15mal geschafft . wie sollte ein programm für mich aussehen? könntet ihr mir bitte helfen.
vieln dank

[fitnessfactory]

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