Six-Pack

**fAn** · 26.06.2004, 14:54

Also zuerst mal muss ich folgendes sagen: Ich war vor etwa 1 Jahr voll fitt, d.h. ich hatte ein six-pack und sonst war mein körper auch ziemlich anschaulich. Doch dann hatte ich eine Verletzung, welche mich 1 Jahr lang vom Sport abgehalten hatte. Jetzt ist meine Fidur zwar nicht all zu schlimm, aber wenn ich meinen Bauch im Spiegel anschaue, dann kommen mir fast die Tränen... (ein bisschen übertrieben

).

Auf jeden Fall habe ich vor 2 Wochen wieder mit Sport angefangen, d.h. Joggen, Liegestütze usw.

In 2 Wochen habe ich 5 Wochen Ferien, und diese Ferien möchte ich nützen um meinen Körper (hauptsächlich Bauch) wieder auf vorderman zu bringen, ich bin bereit mich voll "auszukotzen" und bin voll motiviert, aber ich habe keine lust, mich für "nichts" auszukotzen, daher meine Frage an euch. Könnt ihr mir sagen, wie/was ich in diesen 5 Wochen trainieren soll, um nach diesen 5 Wochen das bestmöglichste Ergebnis zu erreichen?

**Lennart** · 26.06.2004, 15:16

Mach sehr viel Ausdauersport, wie Laufen, Radfahren etc. und trainiere 2x/Woche den Bauch a 4 Sätze, das müsste reichen!
P.S: Und versuche deinen Ernährungsplan umzustellen! Genug Beispiele findest du unter "Ernährung"!!!

**bene_16** · 27.06.2004, 16:33

ja, so wie Lennart sagte.
Versuche viel, viel Eiweiß zu dir zu nehmen, damit der Körper während der Cardioeinheiten möglichst wenig Muskeln abbaut.
Soweit ich weiß ist ein völliger Kaloriendefizit aber auch nicht sinnvoll.

**Monty** · 27.06.2004, 16:37

Wenn es dir NUR (was ich bedauer) um die Bauchmuskulatur geht, dann mach einfach ne ordentliche Diät mit ein bissl Ausdauertraining.

Du kannst natürlich noch ein paar Bauchübungen machen. Aber was die meisten Leute unter Sixpack verstehen, braucht im allgemeinen garkein Muskeltraining. So ein Sixpack hat JEDER, nur man sieht es bei den meisten nicht.

**gab** · 28.06.2004, 12:04

Monty hat recht. Geringer Körperfettanteil und ZACk - schon hast Du´n six-pack.

that´s all.

gab

**fAn** · 30.06.2004, 20:16

Danke für die Antworten!

**Ron** · 30.06.2004, 21:36

Crunches etc. werden natürlich trotzdem nicht schaden, aber die machst du wahrscheinlich eh schon, oder?

**fitnesspapst** · 01.07.2004, 11:10

mach cardio, bzw. joggen, situps, crunches.
das wichtigste ist aber für einen sixpack, dasss du auf die ernährung achtest: Wenig Fett und viel Eiweiß!!!
Am besten ist, wenn du dass Eiweiß in reiner Form zu dir nimmst (mit Eiweißshakes) die hab kein Fett und pures Eiweiß. In Fleisch, fisch etc. steckt auch sehr viel Eiweiß (aber halt auch ein bisschen fett).
da du dich ja nciht nur von eiweißshakes und fleisch ernähren kannst, hier noch ein paar gute Alternativen mit wenig Fett und viel Eiweiß:

Molke, entrahmte Milch, Magerjoghurt,Buttermilch, Magerquark, Huttenkäse

**jessi** · 01.07.2004, 12:10

mach ne low-carb diät oder irgend sowas in der richtung (gibts genügend infos im forum hier). hat bei mir und meinem trainingskollegen ganz gut geklappt, um körperfettanteil zu reduzieren.