Schultern und Nacken wollen irgendwie nicht!

[Lennart]

Also, ich mache einmal die Woche schweres Schulterdrücken mit KH a 4 Sätze und 4 Sätze Kabelziehen hinterm Rücken + eine Übung a 3 Sätze für die hintere Schulter. Damit erziele ich sehr gute Ergebnisse.

[Kawendtz]

dann probier doch mal den nacken extra zu trainieren und zwar mit schulterheben!

[Psycho_P!]

wie sollte man bei schulterheben das mit dem gewicht gestalten?
und wo finde ich ne genaue abbildung und beschreibung wegen der richtigen ausführung ?

[The Hunter]

Bei meiner Wenigkeit wird der Nacken beim Frontdrücken (3 Sätze à 8 WH mit 46kg [LH]) 1a mittrainiert. Mache keine extra Nackenübungen.

Mein Schulterprogramm sieht folgendermassen aus (erziele sehr gute Erfolge damit ):

1. Frontdrücken (3 Sätze à 8 WH [momentan mit 46kg])
2. LH-rudern aufrecht (3 Sätze à 8 WH [momentan mit 56kg])
3. Seitenheben (3 Sätze à 8/7/6 WH [momentan mit 16kg])

Das ganze Schultertraining in der oben beschriebenen Reihenfolge.


Greetz: Hunter

[Kawendtz]

ersteinmal muss man sagen, dass der nacken wirklich bei vielen übungen mittrainiert wird.
aber falls ich ihn doch mal mittrainiere, dann trainier ich ihn mit 8-12 Wdh., also mit schon schwereren gewichten!
guck mal zur übungsausführung auf www.bodybuilding-online.de

[Kawendtz]

http://www.bodybuilding-online.de/st...hebenlang.html

geht auch mit Kurzhanteln

[Psycho_P!]

dank dir Kawendtz für die tips

[Pre$t0n]

Mach mal schweres Kreuzheben und zieh die Schultern nach hinten, no need 4 Nackentrain..

[Psycho_P!]

aber da hab ich noch zuviel angst wegen meinem rücken
den wollt ich mir nicht kaputt machen

[Pre$t0n]

aber da hab ich noch zuviel angst wegen meinem rücken
den wollt ich mir nicht kaputt machen

Blödsinn.
Lern die Ausführung ordentlich, nimm dir ne leere Stange oder nen Besen was immer und mache es nach. Versuch den bewegungsablauf zu verstehen und dann mach es. Die ganzen scheiss Iso Übungen kannste knicken, damit baust du nicht lange auf... Nur Grundübungen sind das wahre!!