Schultern und Nacken wollen irgendwie nicht!

[Janney]

Meine Schultern und mein Nacken wachsen einfach nicht mit. Ich mach jeweils für Schultern 2 Übungen mit 3 Sätzen = Frontheben und Seitheben im Stehen und für den Nacken 2 Übungen auch mit 3 Sätzen Schulterheben mit Kurhanteln und am Gerät. Ich darauf das ich die Übung sehr langsam ausführe jedoch tut sich da nichts! Macht es bei der Nackenübung einen grossen Unterschied wenn bei den Kurhanteln mit den Schultern kreisen würde??? Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet

[Alex H]

Nur ein kleiner Tipp: Lass das Kreiseln lieber sein, deine Schultergelenke werden es dir danken!

Ansonsten: wielange trainierst schon mit diesen Übungen?

[Frank88]

tja ist eben auch ein Teil Genetik
jeder hat glaube ich so seine Schwachstellen die er gerne abschalten würde.
Mein Tipp im Bezug auf Nacken und Schulter:
Die ganzen kleinen Übungen wie Seitheben, Frontheben bringen mMn nicht so viel. Schultern wachsen bei schwerem BD und Frontdrücken besser
Beim nacken bringt mir Kreuzheben am meisten...
Ist bei mir persönlich jedenfalls so

[big_pat]

Amen,greif mal auf grundübungen zurück

[Janney]

Frank88, meinst du sowas hier?
http://www.bodybuilding-online.de/st...nghanteld.html

Was ist den Frontdrücken?

[Frank88]

Frank88, meinst du sowas hier?
http://www.bodybuilding-online.de/st...nghanteld.html

Was ist den Frontdrücken?

Jepp das ist Frontdrücken!

[Commander73]

was is denn besser frontrücken oder nackendrücken`?


ich mach arnoldpressen is doch auch eine super alternative zu den beiden übungen oder ?

[big_pat]

arnoldpressen sind gut. nackendrücken würd ich lassen. die gelenke.....

[oldiegerd]

Aufwärmen und 2-3 Sätze schweres Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhantel, dann 2-3 Sätze schwere Power-Cleans (Umsetzen mit der LH), das Ganze 3X in 2 Wochen (zbs.: Montag, Freitag,Mittwoch, usw.)
Wdh. und Gewicht steigern, dann wachsen auch die Schultern.

[AndreasG]

auch bei mir eine Schwachstelle!
Power-Cleans, Schulterdrücken...

ich hab grade die Suchfunktion gefüttert, aber leider keine Fotos zu der Übungsausführung gefunden

[Atomic]

ich mach wien verrückter arnold presse mach auch gute erfolge damit und überzüge sind auch geil!!!

[seppl]

Powercleans:
http://www.theministryoffitness.com/...ims/pclean.htm

Die Technik muß hier 100% sitzen!!!

Schulterdrücken:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

[Sixpack]

probier mal 4 sätze aus, hat bei mir funktioniert.

[AndreasG]

@seppl: danke!
Schulterdrücken nehm ich dann ins Programm
...und von diesen Powercleans lass ich dann wohl erst mal die Finger
ist wohl eher nix für Anfänger.

[seppl]

AndreasG, wenn du jemanden hast, der es dir zeigt gibts keine Probleme (Gewichtheberverein oder erfahrener Kraftsportler). Logischerweise fängt man nur mit der Stange an zu üben und steigert dann allmählich das Gewicht.