Armprogramm von Dr. Darden -nichts für Anfänger !-

[Pre$t0n]

was soll das heissen ... "bis bizeps platzt" ??? (ganz oben bei 1.woche)

Wahrscheinlich sowas wie "bis du nicht mehr kannst und dein bizeps gepumpt is wie nix"

[big_pat]

boah das thema is ja schon über nen jahr alt

[Pre$t0n]

Aja!
Wer zieht hier immer Jahre alte Threads hoch ? ^^

[reksi2002]

wollte mal fragen ob ich das armprogramm aus dem trainingsplan rausnehmen kann und in meinen trainingsplan mit reinpacken kann.
Oder komm ich dfann ins übertraining?
Hier mein Trainingsplan:
Tag 1:

Brust,Schulter

Bankdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Fliegende
1 x 12
1 x 10
1 x

8
Schulterdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Seitheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8


Tag 2:

Rücken, Trapezius

Latziehen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Rudern sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x

6
Schulterheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
1 x 10

Tag 3: Beine, Waden

Kniebeugen
1 x

15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 10
Beinpressen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beincurls
1 x 15
1 x 12
1

x 8
1 x 10
Wadenheben stehend
1 x 20
1 x 15
1 x 12
1 x 10
Wadenheben sitzend
1 x 12
1 x 10
1

x 8

Tag 4: Bizeps, Trizeps

Langhantelcurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Konzentrationscurl
1 x

12
1 x 10
1 x 8
Trizepsdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Außer dem ist das ein guter masseplan?
oder was fehlt
Bitte um Kritik
Und ob ich es halt wechseln kann! Von darden das armprogramm für die armübungen!
Vielen Dank im Vorraus
Reksi

[Kawendtz]

ich find das garnich so verkehrt wieder son altes thema wieder rauszukramen, anstatt über das gleiche wieder ein neues zu schreiben!
ich würd das programm selbst gern durchführen, hab aber nich alles zu verfügung!
aber ich finds nich gut, dass programm einfach als "scheiße" abzustempeln ohne Begründung und es zu kennen!!!!

[8pack]

ins übertraining wird man bestimmt damit kommen. zumindest wird man im laufe der 6 wochen einen größeren kraftverlust haben. danach sollte man in meinen augen 2-3 wochen GAR KEIN training mehr machen, höchstens leichtes cardio, um den körper vollständig regenerieren zu lassen. wer weiß, vielleicht kompensiert der körper diese phase des übertrainings mit einem größeren muskelwachstumsschub? das ist nur vermutung......

vielleicht wäre es nicht schlecht, das mal auszuprobieren. werde das im herbst mal in erwägung ziehen

aber anfänger: FINGER WEG!!!!!!!!!!!!!

[clinke]

Hat jemand von euch das Darden Programm durchgezogen und kann hier seine Erfahrungen posten?? Wieviel Trainingserfahrung braucht man vor so einem Programm??

[Crono]

mhhh also mir hat das programm sehr gefallen und in 2 monaten werde ich es auch wiederholen

werde dann auch während des 6 wochen plans meine 2te Krea Kur durchziehen


ich bin nicht ins übertraining gekommen durch den plan, im gegenteil ich konnte mich hammer gut steigern

[clinke]

Brauch man unbedingt das Buch um das Programm richtig durchzuziehen oder gibt es im Internet genug Infos zum Trainingsablauf?

Wieviel Trainingserfahrung braucht man vor so einem Programm??

[Crono]

lol ich hatte praktisch erst ein paar monate trainingserfahrung davon

waren zu derzeit glaube ich 1 monat studio und 2 oder 3 monate zuhause wenn ich mich recht erinnere

nö du brauchst das buch nicht unbedingt allerdings werden dort auch sachen erklärt etc.


haben zwar immer alle gesagt man braucht sonstwieviel trainingserfahrung.....

aber machs ruhig zieh dein ding durch bei mir hat es auch geklappt

[clinke]

Ok, ich werde jetz erstmal 8 Wochen meinen Trainingsplan machen und dann nach einer Pause mal dieses probieren...meinste es klappt trotz 3mal Fussball die Woche??

[Crono]

darden schreibt in seinen buch man soll alle anderen sportlichen aktivitäten so gering wie möglich halten

am besten nur auf den trainingsplan konzentrieren ich habs so gemacht und gute ergebnisse erziehlt

[clinke]

shit

[DollarStyle]

hmmmmmm klingt eigendlich ganz gut aber ich würd denn lieber mit mehr infos machen ....weiss jemand wo ich ein ebook davon herkrieg ?

[DollarStyle]

soooo eine frage hab bischen gegoogled und mehr infos über dieses training gelesen :

- mann soll versuchen bis zum muskelversagen zu trainiern und weenn mann nicht mehr kann soll mnann trotzdem noch min 30 sek versuchen das gewicht zu drücken !

-und keine pausen !

also ich hab das mal bei meinen letzten training eingebaut beim bizeps und brust und ich hab auch einen kater bekommen es tut zwar nicht weh aber ich spür deutlich wie er noch aufgepumpt ist (hab vor 2 tagen trainiert). mein bizeps war extrem aufgepumt und als ich liegestütze machte merkte ich wie mein bizepz voll gegen meinen unterarem drückte weill er sooo gepumpt war also kann dass nur weiter empfehlen ....ist echt krass aber ist dass nicht schädlich bis zum muskelversagen zu trainiern frag ich mich jetzt